Fosforera(ํฌ์คํฌ๋ ๋ผ)
ํฌ์คํฌ๋ ๋ผ๋ ํธ์งํ๊ณ ํ๋ฏธ ๊ฐ๋ํ ๋ฒ ๋ค์์๋ผ์ ํด์ฐ๋ฌผ ์ํ๋ก, ๋ค์ํ ํด์ฐ๋ฌผ์ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋ ์ธ(phosphorus) ๋๋ถ์ ์ข ์ข ์ต์์ ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๋๋ค. ํด์ ์ง์ญ, ํนํ ๋ง๋ฅด๊ฐ๋ฆฌํ ์ฌ์์ ์ ๋ํ ์ด ์๋ฆฌ๋ ๋ฐ๋ค์ ํ์๋ก์์ ๊ธฐ๋ ํ๋ฉฐ, ๋ค์ํ ์์ ๊ณผ ์กฐ๊ฐ๋ฅ๋ฅผ ๋ณต์กํ๊ณ ํฅ๊ธํ ์ก์์ ๋ด์๋ ๋๋ค.

๐ง ์ฌ๋ฃ
- 1kg ์์ ๋จธ๋ฆฌ์ ๋ผ (์: ๋๋ฏธ, ๋์ด)(์ก์์ฉ; ์์ ์ก์๋ก ๋์ฒด ๊ฐ๋ฅ)
- 1.5L ์์ฐ ๊ป์ง๊ณผ ๋จธ๋ฆฌ(์ก์์ฉ)
- 3 medium ๋ฌผ(์ก์์ฉ)
- 2 medium ์ ๋ฌ๋ฆฌ ์ค๊ธฐ(์ก์์ฉ)
- 6 cloves ๋น๊ทผ(์ก์์ฉ)
- 1 medium ์ํ(์ก์์ฉ)
- 1/2 cup ๋ํ(์ก์์ฉ)
- 2 tablespoons ๊ณ ์ ์ ์ค๊ธฐ(์ก์์ฉ)
- 1 ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ(์ํ๋ฆฌํ ์ฉ)
- to taste ๋ฒํฐ(์ํ๋ฆฌํ ์ฉ)
- to taste ์ํ(์๊ฒ ๋ค์ง ๊ฒ, ์ํ๋ฆฌํ ์ฉ)
- to taste ๋ง๋(๋ค์ง ๊ฒ, ์ํ๋ฆฌํ ์ฉ)
๐จโ๐ณ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ
- 1
์ก์ ์ค๋น: ํฐ ๋๋น์ ์์ ๋จธ๋ฆฌ์ ๋ผ, ์์ฐ ๊ป์ง๊ณผ ๋จธ๋ฆฌ, ๋ฌผ 3๋ฆฌํฐ, ์ ๋ฌ๋ฆฌ, ๋น๊ทผ, ์ํ, ๋ํ, ๊ณ ์ ์ค๊ธฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋์ ๋๋ค. ๋์ผ๋ฉด ๋ถ์ ์ค์ด๊ณ ์ต์ 1.5์๊ฐ ๋์ ๋ญ๊ทผํ๊ฒ ๋์ ๋๋ค. ํ๋ฉด์ ๋จ๋ ๊ฑฐํ์ ๊ฑท์ด๋ ๋๋ค. ๊ณ ์ด ์ฒด์ ์ก์๋ฅผ ๊ฑธ๋ฌ ๊ฑด๋๊ธฐ๋ ๋ฒ๋ฆฝ๋๋ค. ๋์ค์ ๊ฐ์ ๋ํ ๊ฒ์ ๊ฐ์ํ์ฌ ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๋ก ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค.
โฑ๏ธ 10 minutes - 2
์ํ๋ฆฌํ ๋ง๋ค๊ธฐ: ๋ณ๋์ ํฐ ๋๋น๋ ๋์น ์ค๋ธ์ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ๊ณผ ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ค๋ถ๋ก ๋ฐ์๋๋ค. ์๊ฒ ๋ค์ง ์ํ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ 5-7๋ถ ์ ๋ ํฌ๋ช ํด์ง ๋๊น์ง ๋ณถ์ต๋๋ค. ๋ค์ง ๋ง๋, ๋ค์ง ์ชฝํ, ๋จ๊ณ ์ถ, ๋ถ์ ํผ๋ง์ ๋ฃ๊ณ ์ผ์ฑ๊ฐ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง 5๋ถ ๋ ๋ณถ์ต๋๋ค. ๋ค์ง ํ ๋งํ (๋๋ ํ ๋งํ ํ๋ )๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๊ฐ๋ ์ ์ด๊ฐ๋ฉฐ 5๋ถ ๋ ๋ณถ์ต๋๋ค.
โฑ๏ธ 7 minutes - 3
๋๊ธ๋ ์ด์ฆ ๋ฐ ๋์ด๊ธฐ: ์ํ๋ฆฌํ ์ ํ์ดํธ ์์ธ์ ๋ถ๊ณ 2-3๋ถ๊ฐ ๋์ฌ ์์ฝ์ฌ์ ๋ ๋ฆฝ๋๋ค. ๊ฑธ๋ฌ๋ธ ์์ ๋ฐ ์์ฐ ์ก์๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค. ํผํฉ๋ฌผ์ ์ฝํ ๋ถ์์ ๋์ ๋๋ค.
โฑ๏ธ 15 minutes - 4
ํด์ฐ๋ฌผ ๋ฃ๊ธฐ: ์์งํ ์์ฐ, ์ค์ง์ด ๊ณ ๋ฆฌ, ํํฉ, ์กฐ๊ฐ, ์์ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋๊ณ ์๋ ์ก์์ ์กฐ์ฌ์ค๋ฝ๊ฒ ๋ฃ์ต๋๋ค. ๋ฏธ๋ฆฌ ์ตํ ๋ฌธ์ด๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ด๋ ํจ๊ป ๋ฃ์ต๋๋ค. ๋๋น๊ฐ ๋๋ฌด ์ฐจ์ง ์๋๋ก ์ฃผ์ํฉ๋๋ค. ๋๊ป์ ๋ฎ๊ณ ์ฝ 5-10๋ถ ๋์, ๋๋ ์กฐ๊ฐ๋ฅ๊ฐ ์ด๋ฆฌ๊ณ ํด์ฐ๋ฌผ์ด ์ต์ ๋๊น์ง๋ง ๋์ ๋๋ค. ์ด๋ฆฌ์ง ์๋ ํํฉ์ด๋ ์กฐ๊ฐ๋ ๋ฒ๋ฆฝ๋๋ค.
โฑ๏ธ 8 minutes - 5
๋ง๋ฌด๋ฆฌ ๋ฐ ์๋น: ๋ค์ง ์ ์ ํ ๊ณ ์์ ํ์ฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ ๋ณด๊ณ ํ์์ ๋ฐ๋ผ ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๋ก ๊ฐ์ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ๋จ๊ฑฐ์ด ํฌ์คํฌ๋ ๋ผ๋ฅผ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ด์ต๋๋ค. ์ฆ์ ์๋นํ๊ณ , ๊ณ๋ค์์ผ๋ก ์ ์ ํ ๋ผ์ ์จ์ง๋ฅผ ์ ๊ณตํ์ฌ ์ํ์ ์ง์ ๊ณ๋ค์ ๋๋ค.
โฑ๏ธ 2 minutes
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ
- โ์ ํต์ ์ธ ๋ง์ ์ํด ์ ์ ํ ํด์ฐ๋ฌผ์ ๋ค์ํ๊ฒ ์ฌ์ฉํ์ธ์. ์ ์ ํ ์์ง ๋์ธ ๊ณ ์ถ๋ฅผ ๊ตฌํ ์ ์์ ๊ฒฝ์ฐ, ์ํ ํผ๋ง์ ์์ด ๋์ฒดํ ์ ์์ง๋ง ๊ณ ์ ์ ํฅ์ ์ฝ๊ฐ ๋ค๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค.
- โ์ํ์ ํ์ด ๋ค์ด๊ฐ์ง ์๋๋ก ๋ชจ๋ ์กฐ๊ฐ๋ฅ๋ฅผ ๋ฃ๊ธฐ ์ ์ ์ฒ ์ ํ ์ป์ผ์ธ์.
- โํด์ฐ๋ฌผ์ด ์ง๊ฒจ์ง์ง ์๋๋ก ๋๋ฌด ์ค๋ ์ตํ์ง ๋ง์ธ์. ์ต๋ ์๊ฐ์ ์ฌ์ฉ๋ ํด์ฐ๋ฌผ์ ํฌ๊ธฐ์ ์ข ๋ฅ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ ๋๋ค.
- โํฌ์คํฌ๋ ๋ผ๋ ์ข ์ข ํ ์คํ ๋ค์ค(ํ๊ธด ํ๋ํด) ๋๋ ํฐ ๋ฐฅ๊ณผ ํจ๊ป ์ฆ๊น๋๋ค.
โจ ๋ณํ ์์ด๋์ด
์ด ๋ ์ํผ๋ฅผ ๋๋ง์ ์คํ์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ๋ ์๊ฐ
- ์ด๋ค ๋ ์ํผ์์๋ ์ก์์ ์ผ๊นฌ ํธ๋ฐ์ด๋ ์ค์ฟผ์๋ฅผ ์๋ ๋ฃ์ด ์์ํ ๋จ๋ง๊ณผ ๋ ์งํ ๋๋๋ฅผ ๋ํฉ๋๋ค.
- ๋งค์ฝคํ ๋ง์ ๋ํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์ํ๋ฆฌํ ์ ๋ค์ง ๋งค์ด ๊ณ ์ถ๋ฅผ ์๋ ์ถ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.