Palestinian Lentil and Vegetable Stew(फलियों और सब्जियों का स्टू (Palestinian Lentil and Vegetable Stew))
Adas wa Khodar
एक पौष्टिक और तृप्त करने वाला शाकाहारी स्टू जिसमें नरम फलियाँ, मौसमी सब्जियों का मिश्रण और सुगंधित मसाले होते हैं, जिसे अक्सर कुरकुरी ब्रेड के साथ परोसा जाता है।

🧂 सामग्री
- 1.5 cups ब्राउन लेंटिल (Brown lentils)(धोकर पानी निथारा हुआ)
- 2 medium गाजर (Carrots)(कटे हुए)
- 2 medium आलू (Potatoes)(कटे हुए)
- 1 medium तोरी (Zucchini)(कटी हुई)
- 1 large प्याज (Onion)(बारीक कटा हुआ)
- 3 cloves लहसुन (Garlic)(कीमा बनाया हुआ)
- 6 cups वेजिटेबल ब्रोथ (Vegetable broth)
- 3 tbsp जैतून का तेल (Olive oil)
- 1 tsp पिसा जीरा (Ground cumin)
- 0.5 tsp पिसा धनिया (Ground coriander)
- 1 tsp सूखी पुदीना (Dried mint)
- 1 tsp नमक (Salt)(स्वादानुसार)
- 0.5 tsp काली मिर्च (Black pepper)(ताज़ी पिसी हुई)
- नींबू के टुकड़े (Lemon wedges)(परोसने के लिए)
- 0.25 cup ताज़ा अजमोद (Fresh parsley)(गार्निश के लिए कटा हुआ)
👨🍳 निर्देश
- 1
एक बड़े बर्तन या डच ओवन में मध्यम आंच पर जैतून का तेल गरम करें। कटा हुआ प्याज डालकर नरम होने तक, लगभग 6-8 मिनट तक भूनें। कीमा बनाया हुआ लहसुन डालें और एक मिनट और सुगंधित होने तक पकाएं।
- 2
जीरा, धनिया और सूखी पुदीना डालकर मिलाएं। 30 सेकंड तक लगातार चलाते हुए तब तक पकाएं जब तक मसाले सुगंधित न हो जाएं।
- 3
धुली हुई फलियाँ, कटी हुई गाजर, आलू और तोरी को बर्तन में डालें। मसालों और सुगंधित सामग्री के साथ कोट करने के लिए मिलाएं।
- 4
वेजिटेबल ब्रोथ डालें। नमक और काली मिर्च डालें। स्टू को उबाल आने दें, फिर आंच को कम कर दें, ढक दें और 40-45 मिनट तक या फलियों और सब्जियों के नरम होने तक धीमी आंच पर पकाएं।
- 5
चखें और आवश्यकतानुसार नमक-मिर्च ठीक करें। यदि स्टू बहुत गाढ़ा है, तो थोड़ा और ब्रोथ या पानी मिलाएं। यदि यह बहुत पतला है, तो इसे कुछ और मिनट के लिए बिना ढके उबलने दें ताकि यह गाढ़ा हो जाए।
- 6
फलियों और सब्जियों के स्टू को गरमागरम परोसें, ऊपर से ताज़ा अजमोद से गार्निश करें। स्टू के ऊपर निचोड़ने के लिए नींबू के टुकड़े साथ में परोसें।
💡 पेशेवर सुझाव
- ✓आप मौसम के अनुसार अजवाइन, शिमला मिर्च या पालक जैसी अन्य सब्जियां भी डाल सकते हैं।
- ✓अधिक समृद्ध स्वाद के लिए, आप कटे हुए टमाटर या एक बड़ा चम्मच टमाटर का पेस्ट मसालों के साथ मिला सकते हैं।
- ✓यह स्टू ठंडा होने पर गाढ़ा हो जाता है, इसलिए इसे अक्सर ताज़ा खाने में ही सबसे अच्छा लगता है।
✨ रूपांतरण के विचार
इस रेसिपी के अपने संस्करण के लिए प्रेरणा
- थोड़ा तीखापन लाने के लिए चुटकी भर लाल मिर्च फ्लेक्स डालें।
- सादे दही या ताहिनी सॉस के एक स्कूप के साथ परोसें।
- स्वाद में गहराई जोड़ने के लिए उबालते समय एक तेज पत्ता शामिल करें।