Marqa Bezra
Tunisian Lentil and Vegetable Stew
Um ensopado substancioso e nutritivo feito com lentilhas, uma variedade de legumes e especiarias tunisianas aromáticas, perfeito para uma refeição reconfortante.

🧂 Ingredientes
- 1.5 cups Lentilha marrom(lavada)
- 1 large Cebola(picada)
- 2 medium Cenouras(picadas)
- 2 chopped Talos de aipo
- 1 can (14.5 oz) Tomates(em cubos, com o suco)
- 3 cloves Alho(picado)
- 6 cups Caldo de legumes
- 3 tbsp Azeite de oliva
- 2 tbsp Extrato de tomate
- 1.5 tsp Cominho
- 1 tsp Coentro(em pó)
- 0.5 tsp Cúrcuma
- 0.5 tsp Páprica
- 1 leaf Folha de louro
- 1 tsp Sal(a gosto)
- 0.5 tsp Pimenta do reino(moída na hora)
- 0.25 cup Salsinha fresca(picada, para guarnecer)
- Gomos de limão(para servir)
👨🍳 Instruções
- 1
Aqueça o azeite de oliva em uma panela grande ou panela de ferro em fogo médio. Adicione a cebola, as cenouras e o aipo picados. Refogue até ficarem macios, cerca de 8-10 minutos.
💡 Dicas Profissionais: Não doure os vegetais; eles devem ficar macios. - 2
Adicione o alho picado e cozinhe por mais um minuto até ficar perfumado.
💡 Dicas Profissionais: Cuidado para não queimar o alho. - 3
Misture o extrato de tomate, cominho, coentro, cúrcuma e páprica. Cozinhe por 1-2 minutos, mexendo constantemente, até as especiarias ficarem aromáticas.
💡 Dicas Profissionais: Tostar as especiarias realça o sabor delas. - 4
Adicione as lentilhas lavadas, os tomates em cubos (com o suco), o caldo de legumes, a folha de louro, o sal e a pimenta. Leve para ferver.
💡 Dicas Profissionais: Certifique-se de que as lentilhas estejam bem lavadas para remover quaisquer detritos. - 5
Reduza o fogo para baixo, tampe e cozinhe em fogo baixo por 45-60 minutos, ou até que as lentilhas estejam macias e o ensopado tenha engrossado. Mexa ocasionalmente para evitar que grude.
💡 Dicas Profissionais: O tempo de cozimento pode variar dependendo do tipo de lentilha usado. - 6
Retire a folha de louro. Prove e ajuste o tempero com sal e pimenta, se necessário.
💡 Dicas Profissionais: As lentilhas absorvem sal, por isso é importante temperar no final. - 7
Sirva o ensopado em tigelas. Guarneça com salsinha fresca picada e sirva com gomos de limão ao lado.
💡 Dicas Profissionais: Um fio de suco de limão fresco realça os sabores do ensopado.
💡 Dicas Profissionais
- ✓Para um ensopado mais grosso, amasse algumas das lentilhas cozidas contra a lateral da panela.
- ✓Adicione outros vegetais como abobrinha, pimentão ou espinafre para nutrientes extras.
- ✓Este ensopado pode ser feito com antecedência e reaquece bem.
✨ Ideias de Variações
Inspiração para sua própria versão desta receita
- Adicione uma pitada de pimenta caiena para um toque picante.
- Incorpore uma lata de grão de bico para adicionar textura e proteína.
- Sirva sobre cuscuz ou arroz para uma refeição mais substanciosa.