Dal na Shak(दाल ना शक)
Lentils with Greens
यह एक आरामदायक और पौष्टिक व्यंजन है, दाल ना शक बांग्लादेशी घरों में एक मुख्य भोजन है, जिसमें प्रोटीन से भरपूर दालों को पोषक तत्वों से भरपूर पत्तेदार सब्जियों के साथ मिलाया जाता है। यह एक साधारण फिर भी स्वादिष्ट तैयारी है, जिसे अक्सर अदरक, लहसुन और थोड़ी मिर्च से सजाया जाता है, जो इसे चावल के साथ एक आदर्श जोड़ी बनाती है।

🧂 सामग्री
- 1 cup मसूर दाल (लाल दाल), धुली हुई
- 4 cups मिली-जुली पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक, सरसों का साग, मेथी के पत्ते), कटी हुई
- 3 cups पानी
- 1 medium प्याज, बारीक कटा हुआ
- 4 लहसुन की कलियाँ, कीमा बनाई हुई
- 1 tsp अदरक, कसा हुआ
- 2 हरी मिर्च, चीरा लगी हुई
- 0.5 tsp हल्दी पाउडर
- to taste नमक
- 2 tbsp वनस्पति तेल या घी
- 1 tsp जीरा
- 2 सूखी लाल मिर्च
👨🍳 निर्देश
- 1
एक बर्तन में, धुली हुई मसूर दाल को 3 कप पानी और हल्दी पाउडर के साथ मिलाएं। उबाल लें, फिर आंच कम कर दें, ढक दें और लगभग 15-20 मिनट तक या दाल के नरम और मैश होने तक उबालें। चिपकने से बचाने के लिए बीच-बीच में हिलाते रहें।
💡 पेशेवर सुझाव: दाल को धोने से अतिरिक्त स्टार्च निकल जाता है। वांछित गाढ़ापन के अनुसार पानी की मात्रा समायोजित करें। - 2
जब दाल पक रही हो, एक अलग पैन में मध्यम आंच पर तेल या घी गरम करें। जीरा और सूखी लाल मिर्च डालें। उन्हें चटकने दें।
💡 पेशेवर सुझाव: यह तड़का (तड़का) व्यंजन में सुगंधित स्वाद की एक परत जोड़ता है। - 3
कटा हुआ प्याज डालें और पारदर्शी होने तक, लगभग 5-7 मिनट तक भूनें। फिर, कीमा बनाया हुआ लहसुन और कसा हुआ अदरक डालें और एक मिनट और खुशबू आने तक पकाएं।
💡 पेशेवर सुझाव: सुनिश्चित करें कि लहसुन और अदरक जल न जाएं, क्योंकि इससे वे कड़वे हो सकते हैं। - 4
पैन में कटी हुई पत्तेदार सब्जियां और चीरा लगी हरी मिर्च डालें। अच्छी तरह मिलाएं और सब्जियों के मुरझाने तक, लगभग 5-8 मिनट तक पकाएं।
💡 पेशेवर सुझाव: पकने पर सब्जियां मात्रा में काफी कम हो जाएंगी। - 5
पकी हुई दाल को पैन में सब्जियों और सुगंधित सामग्री के साथ डालें। सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं। स्वाद के लिए नमक डालें। स्वाद को मिलने देने के लिए 5 मिनट और उबालें।
💡 पेशेवर सुझाव: स्वाद लें और आवश्यकतानुसार मसाले समायोजित करें। - 6
गरमागरम उबले हुए चावल के साथ परोसें।
💡 पेशेवर सुझाव: इस व्यंजन का सबसे अच्छा स्वाद ताज़ा ही आता है।
💡 पेशेवर सुझाव
- ✓आप विभिन्न प्रकार की पत्तेदार सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे पालक, मेथी के पत्ते, सरसों का साग, या इनका मिश्रण।
- ✓अधिक स्वाद के लिए, तड़के के लिए वनस्पति तेल के बजाय घी का उपयोग करें।
- ✓मिर्च की मात्रा अपनी पसंद के अनुसार समायोजित करें।
✨ रूपांतरण के विचार
इस रेसिपी के अपने संस्करण के लिए प्रेरणा
- अतिरिक्त स्वाद और पाचन लाभ के लिए तड़के में एक चुटकी हींग (hing) डालें।
- थोड़ी खटास के लिए एक बड़ा चम्मच टमाटर प्यूरी शामिल करें।
- एक अधिक पौष्टिक भोजन के लिए, सब्जियों के साथ थोड़ी मात्रा में कटे हुए आलू या अन्य जड़ वाली सब्जियां डालें।