Marqa Bezra(मार्का बेजरा)
Tunisian Lentil and Vegetable Stew
यह दाल, विभिन्न प्रकार की सब्जियों और सुगंधित ट्यूनीशियाई मसालों से बना एक पौष्टिक और पेट भरने वाला स्टू है, जो एक संपूर्ण भोजन के लिए एकदम सही है।

🧂 सामग्री
- 1.5 cups भूनी दाल(धुली हुई)
- 1 large प्याज(कटा हुआ)
- 2 medium गाजर(कटी हुई)
- 2 chopped अजवाइन के डंठल
- 1 can (14.5 oz) टमाटर(कटे हुए, रस सहित)
- 3 cloves लहसुन(बारीक कटा हुआ)
- 6 cups सब्जी का शोरबा
- 3 tbsp जैतून का तेल
- 2 tbsp टमाटर का पेस्ट
- 1.5 tsp जीरा
- 1 tsp धनिया(पिसा हुआ)
- 0.5 tsp हल्दी
- 0.5 tsp लाल मिर्च पाउडर
- 1 leaf तेज पत्ता
- 1 tsp नमक(या स्वादानुसार)
- 0.5 tsp काली मिर्च(ताज़ी पिसी हुई)
- 0.25 cup ताजा हरा धनिया(कटा हुआ, गार्निश के लिए)
- नींबू के टुकड़े(परोसने के लिए)
👨🍳 निर्देश
- 1
एक बड़े बर्तन या डच ओवन में मध्यम आँच पर जैतून का तेल गरम करें। कटा हुआ प्याज, गाजर और अजवाइन डालें। नरम होने तक, लगभग 8-10 मिनट तक भूनें।
💡 पेशेवर सुझाव: सब्जियों को भूरा न करें; वे नरम होनी चाहिए। - 2
बारीक कटा हुआ लहसुन डालें और एक मिनट तक सुगंधित होने तक पकाएँ।
💡 पेशेवर सुझाव: लहसुन को जलने से बचाएं। - 3
टमाटर का पेस्ट, जीरा, धनिया, हल्दी और लाल मिर्च पाउडर डालें। 1-2 मिनट तक लगातार चलाते हुए पकाएं, जब तक कि मसाले सुगंधित न हो जाएं।
💡 पेशेवर सुझाव: मसालों को भूनने से उनका स्वाद बढ़ता है। - 4
धुली हुई दाल, कटे हुए टमाटर (उनके रस के साथ), सब्जी का शोरबा, तेज पत्ता, नमक और काली मिर्च डालें। उबाल आने दें।
💡 पेशेवर सुझाव: किसी भी गंदगी को हटाने के लिए दाल अच्छी तरह से धुली हुई सुनिश्चित करें। - 5
आँच को कम करें, ढक दें और 45-60 मिनट तक या दाल के नरम होने और स्टू के गाढ़ा होने तक उबलने दें। चिपकने से रोकने के लिए बीच-बीच में हिलाते रहें।
💡 पेशेवर सुझाव: इस्तेमाल की जाने वाली दाल के प्रकार के आधार पर पकाने का समय भिन्न हो सकता है। - 6
तेज पत्ता निकाल दें। स्वादानुसार नमक और काली मिर्च से समायोजित करें यदि आवश्यक हो।
💡 पेशेवर सुझाव: दाल नमक सोख लेती है, इसलिए अंत में नमक डालना महत्वपूर्ण है। - 7
स्टू को कटोरे में निकालें। ताजे कटे हरे धनिये से गार्निश करें और साथ में नींबू के टुकड़े परोसें।
💡 पेशेवर सुझाव: ताजे नींबू के रस का एक निचोड़ स्टू के स्वाद को बढ़ाता है।
💡 पेशेवर सुझाव
- ✓गाढ़ा स्टू बनाने के लिए, पकी हुई दाल में से कुछ को बर्तन के किनारे पर मैश करें।
- ✓अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए तोरी, शिमला मिर्च या पालक जैसी अन्य सब्जियाँ डालें।
- ✓यह स्टू पहले से बनाया जा सकता है और इसे गर्म करके फिर से खाया जा सकता है।
✨ रूपांतरण के विचार
इस रेसिपी के अपने संस्करण के लिए प्रेरणा
- थोड़ा तीखा स्वाद के लिए एक चुटकी लाल मिर्च पाउडर डालें।
- अतिरिक्त बनावट और प्रोटीन के लिए एक कैन छोले शामिल करें।
- अधिक पौष्टिक भोजन के लिए कूसकूस या चावल के ऊपर परोसें।