Couscous aux Sept Lรฉgumes(์ผ๊ณฑ ๊ฐ์ง ์ฑ์ ์ฟ ์ค์ฟ ์ค)
๋ค์ํ ์ผ๊ณฑ ๊ฐ์ง ์ฑ์, ๋ถ๋๋ฌ์ด ์๊ณ ๊ธฐ ๋๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ํฅ๊ธํ ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ๋ฃ์ด ํน ๋์ธ ํ์ฑํ๊ณ ๋ง์๋ ์ฟ ์ค์ฟ ์ค ์๋ฆฌ์ ๋๋ค. ํน๋ณํ ๋ ์ ์์ฃผ ๋์ ํ๋ ์ถํ ์์์ ๋๋ค.

๐ง ์ฌ๋ฃ
- 500 g ์ฟ ์ค์ฟ ์ค(์ค๊ฐ ์ ์์ ์ฟ ์ค์ฟ ์ค๋ฅผ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค.)
- 700 g ์ ์ด๊นจ์ด ๋๋ ๋ญ๋ค๋ฆฌ์ด(2์ธ์น ํฌ๊ธฐ๋ก ์ฐ์ด์ฃผ์ธ์. ๋ผ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ์์ด๋ ๊ด์ฐฎ์ง๋ง, ๋ผ๊ฐ ์์ผ๋ฉด ๊ตญ๋ฌผ ๋ง์ด ๋ ์ข์ต๋๋ค.)
- 2 large ์ํ(์๊ฒ ๋ค์ง ๊ฒ)
- 400 g ํ ๋งํ (์บ์ ๋ ์ผ๊นฌ ํ ๋งํ ๋๋ ์ ์ต์ ์ ํ ๋งํ 3-4๊ฐ (๊ฐํ์ ๊ฐ์ ๊ป์ง์ ๋ฒ๋ฆผ))
- 200 g ๋ณ์๋ฆฌ์ฝฉ(์ตํ ๊ฒ ๋๋ ์บ์ ๋ ๊ฒ (๋ฌผ๊ธฐ ๋นผ๊ณ ํน๊ตผ). ๋ง๋ฆฐ ๋ณ์๋ฆฌ์ฝฉ์ ์ฌ์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ, ๋ฐค์ ๋ถ๋ฆฐ ํ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง ์ตํ์ ๋ฃ์ผ์ธ์.)
- 2 medium ๋น๊ทผ(๊ป์ง ๋ฒ๊ธฐ๊ณ 1์ธ์น ํฌ๊ธฐ๋ก ์ฌ ๊ฒ.)
- 2 medium ์ฃผํค๋(๋๋ถ๋ถ ๋ค๋ฌ๊ณ 1์ธ์น ํฌ๊ธฐ๋ก ์ฌ ๊ฒ.)
- 2 medium ์๋ฌด(๊ป์ง ๋ฒ๊ธฐ๊ณ 1์ธ์น ํฌ๊ธฐ๋ก ์ฌ ๊ฒ.)
- 200 g ํธ๋ฐ ๋๋ ๋ฒํฐ๋ ์ค์ฟผ์(๊ป์ง ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์จ ์ ๊ฑฐํ ํ 1์ธ์น ํฌ๊ธฐ๋ก ์ฌ ๊ฒ.)
- 150 g ์ ๋ ๋๋ ๊ทธ๋ฆฐ๋น(์ ์ ํ๊ฑฐ๋ ๋๋. ์ ์ ํ ๊ฒฝ์ฐ ๋๋ถ๋ถ์ ๋ค๋ฌ์ผ์ธ์. ์ ๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ, ์ด์ง ๋ฐ์ณ ๊ฒ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ฒจ๋ ์ข์ต๋๋ค.)
- 1/4 medium ์๋ฐฐ์ถ(2-3๋ฑ๋ถํ ๊ฒ. ๊ตญ๋ฌผ์ ์์ํ ๋จ๋ง๊ณผ ๊น์ด๋ฅผ ๋ํด์ค๋๋ค.)
- 4 cloves ๋ง๋(๋ค์ง ๊ฒ)
- 3 tbsp ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ
- 2 tsp ๋ผ์ค์ํ๋ํธ(๋ณตํฉ์ ์ธ ๋ชจ๋ก์ฝ ํฅ์ ๋ฃ ๋ธ๋ ๋. ์ทจํฅ์ ๋ง๊ฒ ์กฐ์ ํ์ธ์.)
- 1 tsp ๊ฐํฉ
- 1 tsp ์๊ฐ(์ ์ ํ๊ฒ ๊ฐ ๊ฒ)
- 1 ๊ณํผ ์คํฑ(์์ ์คํฑ, ์ฝ 2-3์ธ์น ๊ธธ์ด.)
- to taste ์๊ธ
- to taste ํ์ถ
- 1/2 cup ์ ์ ํ ๊ณ ์ ๋๋ ํ์ฌ๋ฆฌ(๋ค์ง ๊ฒ, ์ฅ์์ฉ)
- optional ํ๋ฆฌ์ฌ(๋งค์ฝคํ ๋ถ์ํ๋ฆฌ์นด ์น ๋ฆฌ ํ์ด์คํธ, ๊ณ๋ค์์ฉ.)
- 8-10 cups ๋ฌผ ๋๋ ์ก์(๋ ํ๋ถํ ๋ง์ ์ํด ์ฑ์ ์ก์ ๋๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์ก์๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.)
๐จโ๐ณ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ
- 1
์ฟ ์ค์ฟ ์ค ์ค๋น: ํฐ ๋ณผ์ ์ฟ ์ค์ฟ ์ค๋ฅผ ๋ด์ต๋๋ค. ์ ํ ํฌ์ฅ์ ๊ธฐ์ฌ๋ ์ง์นจ(์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ก์ฒด์ ์ฟ ์ค์ฟ ์ค ๋น์จ 1:1)์ ๋ฐ๋ผ ๋๋ ๋ฌผ์ด๋ ์ก์๋ฅผ ๋ถ์ต๋๋ค. ๋จ๋จํ ๋ฎ๊ณ 5-10๋ถ๊ฐ ๊ทธ๋๋ก ๋ก๋๋ค. ํฌํฌ๋ก ํฉ์ด ์๊ฐฑ์ด๋ฅผ ๋ถ๋ฆฌํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ์ ์งํ๋ฉฐ ๋ฐ๋ก ๋ก๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ: ๋ ๊ฐ๋ณ๊ณ ํญ์ ํ ์๊ฐ์ ์ํด, ์ ํต์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๊ณ ์๋ ์คํ ์์์ ์ฟ ์ค์ฟ ์ค๋ฅผ ์ฌ๋ฌ ๋ฒ ์ฐ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฟ ์ค์ฟ ์ค ์ฐ๊ธฐ(steamer pot)๊ฐ ์๋ค๋ฉด ์ด์์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ ์ง ์๋ค๋ฉด, ์ ํ ์ง์นจ์ ๋ฐ๋ฅด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถฉ๋ถํฉ๋๋ค. - 2
๊ณ ๊ธฐ ๊ตฝ๊ธฐ: ํฌ๊ณ ๋๊บผ์ด ๋๋น๋ ๋์น ์ค๋ธ์ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ์ ๋๋ฅด๊ณ ์ค๊ฐ๋ถ(์ฝ 190ยฐC / 375ยฐF)๋ก ๊ฐ์ดํฉ๋๋ค. ์๊ณ ๊ธฐ ๋๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์กฐ๊ฐ์ ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฆ์๋ด๊ณ ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๋ก ๋๋ํ๊ฒ ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค. ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ๋ฌ ๋ฒ ๋๋์ด ๋ชจ๋ ๋ฉด์ด ์ ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ๊ตฝ์ต๋๋ค (๊ฐ ๋ฉด๋น ์ฝ 3-4๋ถ). ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋๋น์์ ๊บผ๋ด ๋ฐ๋ก ๋ก๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ: ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ์์ผ๋ก ๊ตฝ๋ ๊ฒ์ ์คํ์ ๊น์ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋ง๋๋ ๋ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. - 3
ํฅ์ ๋ฃ์ ํฅ์ฑ ๋ณถ๊ธฐ: ๋ถ์ ์ค๋ถ(์ฝ 175ยฐC / 350ยฐF)๋ก ์ค์ ๋๋ค. ๋๋น์ ๋ค์ง ์ํ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๊ฐ๋ ์ ์ด๊ฐ๋ฉฐ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ํฌ๋ช ํด์ง ๋๊น์ง ์ฝ 5-7๋ถ๊ฐ ๋ณถ์ต๋๋ค. ๋ค์ง ๋ง๋๊ณผ ๊ฐ ์๊ฐ์ ๋ฃ๊ณ 1๋ถ ๋ ๋ณถ์ ํฅ์ด ๋๋๋ก ํฉ๋๋ค. ๋ผ์ค์ํ๋ํธ์ ๊ฐํฉ์ ๋ฃ๊ณ 30์ด ๋ ๋ณถ์ ํฅ์ ๋ฃ ํฅ์ด ์ฌ๋ผ์ค๋๋ก ํฉ๋๋ค.
- 4
์คํ ๋ฒ ์ด์ค ๋ง๋ค๊ธฐ: ๊ตฌ์ด ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋๋น์ ๋ค์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ์ผ๊นฌ ํ ๋งํ , ๊ณํผ ์คํฑ, ๋ณ์๋ฆฌ์ฝฉ์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ๊ณ ๊ธฐ์ ์ฑ์๊ฐ ์ถฉ๋ถํ ์ ๊ธธ ์ ๋์ ๋ฌผ ๋๋ ์ก์๋ฅผ ๋ถ์ต๋๋ค (8์ปต๋ถํฐ ์์). ์ก์ฒด๊ฐ ๋๊ธฐ ์์ํ๋ฉด ๋ถ์ ์ฝํ๊ฒ ์ค์ด๊ณ ๋๋น๋ฅผ ๋จ๋จํ ๋ฎ์ ํ 45๋ถ๊ฐ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋์ ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ๋ถ๋๋ฌ์์ง๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ: ์ก์ฒด๊ฐ ๊ณ ๊ธฐ์ ์ด๊ธฐ ์ฑ์๋ฅผ ๋ฎ๋๋ก ํ์ธ์. ํ์ํ๋ฉด ๋์ค์ ๋ ์ถ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. - 5
๋ฟ๋ฆฌ์ฑ์์ ์๋ฐฐ์ถ ๋ฃ๊ธฐ: ๋๋น์ ์ฌ ๋น๊ทผ, ์๋ฌด, ์๋ฐฐ์ถ ์กฐ๊ฐ์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ์๋๋ก ์ ์ด์ค๋๋ค. ๋ฎ๊ณ 20๋ถ ๋ ๋์ด๊ฑฐ๋, ๋ฟ๋ฆฌ์ฑ์๊ฐ ๋ถ๋๋ฌ์์ง๊ธฐ ์์ํ ๋๊น์ง ๋์ ๋๋ค.
- 6
๋๋จธ์ง ์ฑ์์ ์ฝฉ ๋ฃ๊ธฐ: ๋๋น์ ์ฃผํค๋, ํธ๋ฐ/์ค์ฟผ์ ์กฐ๊ฐ, ์ ๋ (๋๋ ๊ทธ๋ฆฐ๋น)๋ฅผ ๋ฃ์ต๋๋ค. ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ์์ต๋๋ค. ๋ฎ๊ณ 20-25๋ถ ๋ ๋์ด๊ฑฐ๋, ๋ชจ๋ ์ฑ์๊ฐ ๋ถ๋๋ฝ์ง๋ง ๋ฌผ๋ฌ์ง์ง ์์ ๋๊น์ง ๋์ ๋๋ค.
- 7
๊ฐ ๋ง์ถ๊ณ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ: ๊ตญ๋ฌผ ๋ง์ ๋ณด๊ณ ํ์์ ๋ฐ๋ผ ์๊ธ๊ณผ ๊ฐ ๊ฐ ํ์ถ๋ก ๊ฐ์ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ๊ตญ๋ฌผ์ด ๋๋ฌด ๋ฌฝ์ผ๋ฉด ๋๊ป์ ์ด๊ณ ๋ช ๋ถ ๋ ๋์ฌ ์ํ๋ ๋๋๋ก ์กธ์ ๋๋ค. ์๋นํ๊ธฐ ์ ์ ๊ณํผ ์คํฑ์ ๊ฑด์ ธ๋ด ๋ฒ๋ฆฝ๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ: ๊ตญ๋ฌผ์ ์ฟ ์ค์ฟ ์ค์ ํก์๋ ๊ฒ์ด๋ฏ๋ก ์งํ๊ณ ๋ง์ด ์ข์ผ๋ฉฐ ๊ฐ์ด ์ ๋ง์์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ธฐ๋ฆ๊ธฐ๊ฐ ์ ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ค๋ฉด, ๋ง์ง๋ง์ ๊ธฐ๋ฆ์ด๋ ๋ฒํฐ๋ฅผ ์กฐ๊ธ ๋ ๋ฃ์ด ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. - 8
์๋น: ํญ์ ํ๊ฒ ์ค๋น๋ ์ฟ ์ค์ฟ ์ค๋ฅผ ํฐ ๊ณต์ ์ ์๋ ๊ฐ์ธ์ฉ ์์ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ด์ต๋๋ค. ๊ณ ๊ธฐ์ ๋ค์ํ ์ฑ์๋ฅผ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋ด์ ํ์ฑํ ์คํ๋ฅผ ๋๋ํ ์๊ฐ๋ฝ์ผ๋ก ๋ ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค. ์ ์ ํ ๋ค์ง ๊ณ ์๋ ํ์ฌ๋ฆฌ๋ก ์ฅ์ํฉ๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ: ๋งค์ฝคํ ๋ง์ ๋ํ๊ณ ์ถ์ ์ฌ๋๋ค์ ์ํด ํ๋ฆฌ์ฌ๋ฅผ ๊ณ๋ค์์ผ๋ก ์ ๊ณตํ์ธ์. ์คํ๋ ์ฟ ์ค์ฟ ์ค์ ํจ๊ป ๋ณ๋์ ๊ตญ๋ฌผ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ด์ ์ ๊ณตํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ
- โ'์ผ๊ณฑ ๊ฐ์ง ์ฑ์'๋ ๊ณ์ ์ ๋ฐ๋ผ ๊ตฌํ ์ ์๋ ์ฌ๋ฃ์ ๊ฐ์ธ ์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฐ๊ฟ ์ ์์ต๋๋ค. ํํ ์ ๋ฌ๋ฆฌ, ๋ฆฌํฌ ๋๋ ํผ๋ง์ ์ถ๊ฐํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์ค์ํ ๊ฒ์ ๋ค์ํ ์๊ฐ๊ณผ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๊ฐ์ถ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
- โ๊ฐ์ฅ ์ ํต์ ์ธ ๋ง์ ๋ด๋ ค๋ฉด ์์ง์ ๋ผ์ค์ํ๋ํธ ํฅ์ ๋ฃ ๋ธ๋ ๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ธ์. ์ผ๋ถ ๋ธ๋ ๋๋ ๋ค๋ฅธ ๊ฒ๋ณด๋ค ๋งค์ด๋ง์ด ๊ฐํ๋ฏ๋ก ์กฐ์ ํ์ธ์.
- โ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ง๋ค์ด ๋๋ ค๋ฉด, ์คํ๋ ํ๋ฃจ ์ ์ ์ค๋นํ๊ณ ๋ค์ ๋ฐ์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ ์ข ์ข ํ๋ฃป๋ฐค ์ฌ์ด์ ์ด์ฐ๋ฌ์ ธ ํฅ์๋ฉ๋๋ค. ์ฟ ์ค์ฟ ์ค๋ ์๋น ์ง์ ์ ์ค๋นํ์ธ์.
- โ์ฑ์ ๋๋ ๋น๊ฑด ๋ฒ์ ์ ์ํ๋ฉด ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋นผ๊ณ ์ฑ์ ์ก์๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ธ์. ๋ ๋ ๋ ํ ์ฑ์ (๊ฐ์ง๋ ๊ณ ๊ตฌ๋ง ๋ฑ)๋ฅผ ์ถ๊ฐํ๊ณ , ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ํด ๋จ๋จํ ๋๋ถ๋ ์ธ์ดํ์ ์ถ๊ฐํ๋ ๊ฒ๋ ๊ณ ๋ คํด๋ณด์ธ์.
โจ ๋ณํ ์์ด๋์ด
์ด ๋ ์ํผ๋ฅผ ๋๋ง์ ์คํ์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ๋ ์๊ฐ
- 4๋จ๊ณ์์ ๋ฌผ๊ณผ ํจ๊ป ์ฌํ๋ ์ค (๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ 1ํฐ์ ์ ๋ถ๋ฆฐ ๊ฒ) ํ ๊ผฌ์ง์ ๋ฃ์ด ์๋ฆ๋ค์ด ํฉ๊ธ๋น ์๊น๊ณผ ์ฌ์ธํ ํฅ์ ๋ํ์ธ์.
- ๋จ๋ง์ ๋ํ๋ ค๋ฉด ๋ง์ง๋ง 30๋ถ ๋์ ๋์ผ ๋ ๋ง๋ฆฐ ์ด๊ตฌ๋ ๊ฑดํฌ๋๋ฅผ ํ ์ค ๋ฃ์ผ์ธ์.
- ์๊ณ ๊ธฐ์ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์ ํต์ ์ด์ง๋ง, ์๊ณ ๊ธฐ ๋ชฉ์ด์ด๋ ๋จ๋จํ ํฐ์ด ์์ (์๋ฆฌ ๋ง์ง๋ง์ ๋ฃ์)๋ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.