Upma(์ ๋ง)
์ ๋ง๋ ๋จ์ธ๋์ ์ธ๊ธฐ ์๋ ์งญ์งคํ ์ฃฝ ๊ฐ์ ์๋ฆฌ๋ก, ์ ํต์ ์ผ๋ก ๋ณถ์ ์ธ๋ชฐ๋ฆฌ๋(๋ผ๋ฐ ๋๋ ์์ง)๋ก ๋ง๋ญ๋๋ค. ํฅ์ ๋ฃ, ๋ ํธ์ฝฉ, ์ฑ์, ํฅ์ ๋ฃ์ ํ ํผ๋ง์ผ๋ก ๋ง์ ๋ธ ๋ค์ฌ๋ค๋ฅํ๊ณ ํธ์ํ ์์นจ ์์ฌ๋ก, ์ธ๋ ์๋ฆฌ์ ๋จ์ํจ๊ณผ ์์์ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ๊ทธ ์ ์์ฑ ๋๋ถ์ ์๋ง์ ์ง์ญ์ ๋ณํ๊ณผ ํ๋์ ์ธ ํด์์ด ๊ฐ๋ฅํด์ ธ ์ ๊ตญ์ ์ผ๋ก ์ฌ๋๋ฐ๋ ์๋ฆฌ๊ฐ ๋์์ต๋๋ค.

๐ง ์ฌ๋ฃ
- 200 g ๊ฑฐ์น ์ธ๋ชฐ๋ฆฌ๋ (๋ผ๋ฐ/์์ง)(๋ ๋์ ์๊ฐ์ ์ํด ๊ฑฐ์น ๊ฒ์ ์ฌ์ฉํ์ธ์. ๊ณ ์ด ๋ผ๋ฐ๋ ๋์ ํด์ง ์ ์์ต๋๋ค.)
- 2 tbsp ๊ธฐ ๋๋ ์ค์ผ(๊ธฐ๋ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋ํฉ๋๋ค. ๋น๊ฑด ์ต์ ์ ์ํด ์ค์ผ์ ์ฌ์ฉํ์ธ์. ๋๋์ด์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.)
- 1 medium ๊ฒจ์์จ(Finely chopped.)
- 1-2 ์ปค๋ฏผ ์จ(Finely chopped, adjust to your spice preference. Remove seeds for less heat.)
- 1 inch piece ์ฐ๋ผ๋ ๋ฌ (๊ป์ง ๋ฒ๊ธด ๊ฒ์ ๋ ์ฆ์ฝฉ)(Finely grated or minced (optional, but adds great flavor).)
- 1 tsp ์ฐจ๋ ๋ฌ (๊ป์ง ๋ฒ๊ธด ๋ณ์๋ฆฌ์ฝฉ)
- 1 tsp ์์ฌํํฐ๋ค (ํ)(Adds a nutty flavor and slight crunch.)
- 1 tsp ์ปค๋ฆฌ ์(์ ์ ํ ๊ฒ์ ์ ํธ)
- 10-12 ์ฒญ๊ณ ์ถ(์๊ฒ ์ฐ์ด, ๋งค์ด๋ง์ ์ทจํฅ์ ๋ง๊ฒ ์กฐ์ )
- 10-12 ์๊ฐ(์๊ฒ ๋ค์ง๊ฑฐ๋ ๊ฐํ์ ๊ฐ ๊ฒ)
- 500 ml ์ํ(์๊ฒ ์ฌ ๊ฒ)
- to taste ๋น๊ทผ(์๊ฒ ์ฌ ๊ฒ (์ ํ ์ฌํญ))
- 2 tbsp ์๋์ฝฉ(์ ์ ํ๊ฑฐ๋ ๋๋ (์ ํ ์ฌํญ))
- 1 tsp ๋ฌผ(์ํ๋ ๋๋์ ๋ฐ๋ผ ์ฝ๊ฐ ์กฐ์ (์ด 2~3์ปต))
๐จโ๐ณ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ
- 1
์ธ๋ชฐ๋ฆฌ๋ ๋ณถ๊ธฐ: ๋๊ป๊ณ ๋ฐ๋ฅ์ด ์๋ ๋ง๋ฅธ ํฌ์ ์ค์ฝ๋ถ๋ก ๊ฐ์ดํฉ๋๋ค. ๊ฑฐ์น ์ธ๋ชฐ๋ฆฌ๋(๋ผ๋ฐ/์์ง)๋ฅผ ๋ฃ๊ณ 5~7๋ถ๊ฐ ๊ณ์ ์ ์ด๊ฐ๋ฉฐ ๋ณถ์ต๋๋ค. ํฅ์ด ๋๊ณ ์ฐํ ํฉ๊ธ์์ด ๋ ๋๊น์ง ๋ณถ์์ผ ํ๋ฉฐ, ๊ฐ์์ผ๋ก ๋ณํ๋ฉด ์ด๋ง์ด ๋ ์ ์์ผ๋ ์ฃผ์ํฉ๋๋ค. ๋ณถ์ ์ธ๋ชฐ๋ฆฌ๋๋ ๊ทธ๋ฆ์ ์ฎ๊ฒจ ๋ด์ ๋ก๋๋ค.
โฑ๏ธ 7 minutes - 2
ํ ํผ๋ง ์ค๋น: ๊ฐ์ ํฌ์ ๊ธฐ ๋๋ ์ค์ผ 2ํฐ์ ์ ์ค๋ถ๋ก ๊ฐ์ดํฉ๋๋ค. ์ค๊ธฐ๊ฐ ๋๊ธฐ ์์ํ๋ฉด ๊ฒจ์์จ๋ฅผ ๋ฃ์ต๋๋ค. ํกํก ํฐ์ง๋ฉด ์ปค๋ฏผ ์จ์ ์์ฌํํฐ๋ค๋ฅผ ๋ฃ์ต๋๋ค. ํฅ์ด ๋ ๋๊น์ง ๋ช ์ด๊ฐ ๋ณถ์ต๋๋ค.
โฑ๏ธ 3 minutes - 3
๋ ํธ์ฝฉ๊ณผ ํฅ์ ๋ฃ ๋ฃ๊ธฐ: ์ฐ๋ผ๋ ๋ฌ๊ณผ ์ฐจ๋ ๋ฌ์ ํฌ์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ์ฝํ ๋ถ์์ ์ฐํ ํฉ๊ธ ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ๋ณถ์ต๋๋ค. ํ์ฐ์ง ์๋๋ก ์ฃผ์ํ์ธ์. ์ด์ ์ปค๋ฆฌ ์, ๋ค์ง ์ฒญ๊ณ ์ถ, ๋ค์ง ์๊ฐ์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ์ปค๋ฆฌ ์์ด ๋ฐ์ญํด์ง๊ณ ์๊ฐ ํฅ์ด ๋ ๋๊น์ง ์ฝ 30์ด๊ฐ ๋ณถ์ต๋๋ค.
โฑ๏ธ 3 minutes - 4
์ฑ์ ๋ณถ๊ธฐ: ๋ค์ง ์ํ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ํฌ๋ช ํด์ง ๋๊น์ง ์ฝ 2~3๋ถ๊ฐ ๋ณถ์ต๋๋ค. ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ, ๋ค์ง ๋น๊ทผ๊ณผ ์๋์ฝฉ์ ๋ฃ๊ณ ์ฝ 2~3๋ถ ๋ ๋ณถ์ ์ฝ๊ฐ ๋ถ๋๋ฌ์์ง๊ฒ ํฉ๋๋ค.
โฑ๏ธ 4 minutes - 5
๋ฌผ ๋์ด๊ธฐ: ํฌ์ ๋ฌผ 2.5์ปต์ ๋ถ์ต๋๋ค. ์๊ธ๊ณผ ์ ํ ์ฌํญ์ธ ์คํ์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ์ ์ ์ด ์ค๊ณ ๋ถ์์ ํํ ๋์ ๋๋ค. ๋ฌผ ๋ง์ ๋ณด๊ณ ํ์ํ๋ฉด ์๊ธ์ ๋ ๋ฃ์ผ์ธ์. ์ต์ข ์๋ฆฌ๋ณด๋ค ์ฝ๊ฐ ๋ ์ง ๋ง์ด ๋๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
โฑ๏ธ 2 minutes - 6
์๊ณ ์ตํ๊ธฐ: ๋ฌผ์ด ๊ฒฉ๋ ฌํ๊ฒ ๋์ผ๋ฉด ๋ถ์ ์ฝํ๊ฒ ์ค์ ๋๋ค. ๋ค๋ฅธ ์์ผ๋ก๋ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๊ฐ ์๊ธฐ์ง ์๋๋ก ๊ณ์ ์ ์ผ๋ฉด์ ๋ณถ์ ์ธ๋ชฐ๋ฆฌ๋๋ฅผ ํ ์๊ฐ๋ฝ์ฉ ์ฒ์ฒํ ๋ฃ์ต๋๋ค. ๋ชจ๋ ์ธ๋ชฐ๋ฆฌ๋๊ฐ ์์ด๊ณ ๋๋๊ฐ ๊ฑธ์ญํด์ง ๋๊น์ง ๊ณ์ ๋ฃ๊ณ ์ ์ด์ค๋๋ค.
โฑ๏ธ 5 minutes - 7
์ฝ๋ถ์์ ์ฐ๊ธฐ: ํฌ์ ๋จ๋จํ ๋ฎ๊ณ ์ฝํ ๋ถ์์ 5~7๋ถ ๋๋ ๋ฌผ์ด ๋ชจ๋ ํก์๋๊ณ ์ธ๋ชฐ๋ฆฌ๋๊ฐ ์์ ํ ์ต์ด ํฌ์ฌํฌ์ฌํด์ง ๋๊น์ง ๋์ ๋๋ค. ์ด ์ฐ๋ ๋์์๋ ์ ์ง ๋ง์ธ์.
โฑ๏ธ 3 minutes
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ
- โ์ต๊ณ ์ ์๊ฐ์ ์ํด ํญ์ ๊ฑฐ์น ๋ผ๋ฐ(์ธ๋ชฐ๋ฆฌ๋)๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ธ์. ๊ณ ์ด ๋ผ๋ฐ๋ ๋์ ํ ์๊ฐ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
- โ๋ผ๋ฐ๋ฅผ ๋ฉ์ด๋ฆฌ ์์ด ํฌ์ฌํฌ์ฌํ ์๊ฐ์ผ๋ก ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด ํฅ์ด ๋์ง๋ง ๊ฐ์์ผ๋ก ๋ณํ์ง ์์ ๋๊น์ง ์ ๋๋ก ๋ณถ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
- โ๋จ๊ฑฐ์ด ๋๋ ๋ฌผ์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์ธ๋ชฐ๋ฆฌ๋๊ฐ ๊ณ ๋ฅด๊ฒ ์ต๊ณ ๋ฉ์ด๋ฆฌ ์์ฑ์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- โ๋ฉ์ด๋ฆฌ ์๋ ๋ถ๋๋ฌ์ด ์ ๋ง๋ฅผ ๋ง๋๋ ์ด์ ๋ ๊ณ์ ์ ์ผ๋ฉด์ ๋ณถ์ ๋ผ๋ฐ๋ฅผ ์ ์ง์ ์ผ๋ก ๋ฃ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
- โ๋ ๊ฑด์กฐํ๊ฑฐ๋ ๋ถ๋๋ฌ์ด ๋๋๋ฅผ ์ ํธํ๋์ง์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌผ๊ณผ ๋ผ๋ฐ์ ๋น์จ์ ์ฝ๊ฐ ์กฐ์ ํ์ธ์.
โจ ๋ณํ ์์ด๋์ด
์ด ๋ ์ํผ๋ฅผ ๋๋ง์ ์คํ์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ๋ ์๊ฐ
- ์ฑ์ ์ ๋ง: ์ํ์ ํจ๊ป ์๊ฒ ์ฌ ์ฝฉ, ํ ๋งํ , ๊ฐ์์ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ์ฑ์๋ฅผ ๋ฃ์ต๋๋ค.
- ๋ง์ด๋ผ ์ ๋ง (์นด๋ผ๋ฐ์ค): ํ ํผ๋ง ๋จ๊ณ์์ ์ผ๋ฐ๋ฅด ๊ฐ๋ฃจ๋ ๊ฐ๋ ๋ง์ด๋ผ์ ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ํจ๊ป ๋ฃ์ด ๋งค์ด๋ง์ ๋ํฉ๋๋ค.
- ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ์ ๋ง: ํ ํผ๋ง์ ๋ ํธ์ฝฉ๊ณผ ํจ๊ป ๋ณถ์ ์บ์๋์ด๋ ๋ ์ฝฉ์ ๋ฃ์ด ๋ฐ์ญํจ๊ณผ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋ํฉ๋๋ค.
- ๋น๊ฑด ์ ๋ง: ๋ ์ํผ ์ ์ฒด์ ๊ธฐ ๋์ ์ค์ผ์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.