Kenyan Beef and Vegetable Stew(์ผ๋์ ์๊ณ ๊ธฐ ์ฑ์ ์คํ)
๊ฐ์, ๋น๊ทผ, ํ ๋งํ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ฑ์์ ํฅ๊ธํ ํฅ์ ๋ฃ๋ก ๋ง์ ๋ธ ํ๋ฏธ ๊ฐ๋ํ ์๊ณ ๊ธฐ ์คํ์ ๋๋ค. ๋ฐ๋ปํ๊ณ ๋ ๋ ํ ์ด ์๋ฆฌ๋ ์ผ๋ ๊ฐ์ ์์ ์ถ์ด ์ ๋ ์ ์ฆ๊ฒจ ๋จน๋ ๋ณ๋ฏธ์ ๋๋ค.

๐ง ์ฌ๋ฃ
- 1.5 lbs ์๊ณ ๊ธฐ ๋ชฉ์ด(1์ธ์น ํฌ๊ธฐ๋ก ๊น๋์ฐ๊ธฐ)
- 2 tbsp ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ
- 2 medium ์ํ(๋ค์ง ๊ฒ)
- 4 cloves ๋ง๋(๋ค์ง ๊ฒ)
- 1 inch ์๊ฐ(์ ์ ํ ๊ฒ, ๋ค์ง๊ฑฐ๋ ๊ฐํ์ ๊ฐ ๊ฒ)
- 3 medium ํ ๋งํ (๊น๋์ฐ๊ธฐ)
- 1 tbsp ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ
- 1 tsp ์นด๋ ๊ฐ๋ฃจ
- 1 tsp ํํ๋ฆฌ์นด ๊ฐ๋ฃจ
- 0.5 tsp ๋งค์ด ํํ๋ฆฌ์นด ๊ฐ๋ฃจ(๊ธฐํธ์ ๋ฐ๋ผ, ๋งค์ด ๋ง์ ์ํด)
- 4 cups ์๊ณ ๊ธฐ ์ก์
- 2 large ๊ฐ์(๊ป์ง ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ๊น๋์ฐ๊ธฐ)
- 2 medium ๋น๊ทผ(๊ป์ง ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ํผ์งํ๊ฒ ์ฐ๊ธฐ)
- 2 tsp ์๊ธ(๊ธฐํธ์ ๋ง๊ฒ)
- 0.5 tsp ํ์ถ(๊ฐ ๊ฐ ๊ฒ, ๊ธฐํธ์ ๋ง๊ฒ)
๐จโ๐ณ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ
- 1
ํฐ ๋๋น๋ ๋์น ์ค๋ธ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋๋ฅด๊ณ ์ค๊ฐ๋ถ๋ก ๋ฌ๊ตฝ๋๋ค. ์๊ณ ๊ธฐ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ๋ฌ ๋ฒ์ ๋๋์ด ๋ชจ๋ ๋ฉด์ด ๋ ธ๋ฆํ๊ฒ ์ต๋๋ก ๋ณถ์ต๋๋ค. ์๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊บผ๋ด ๋ฐ๋ก ๋ก๋๋ค.
- 2
๋๋น์ ๋ค์ง ์ํ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ถ๋๋ฌ์์ง๊ณ ์ฐํ ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ์ฝ 5-7๋ถ๊ฐ ๋ณถ์ต๋๋ค. ๋ค์ง ๋ง๋๊ณผ ์๊ฐ์ ๋ฃ๊ณ ํฅ์ด ์ฌ๋ผ์ฌ ๋๊น์ง 1๋ถ ๋ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- 3
๊น๋์ฐ๊ธฐํ ํ ๋งํ ์ ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ 3-5๋ถ๊ฐ ๊ฐ๋ ์ ์ด๊ฐ๋ฉฐ ํ ๋งํ ๊ฐ ์ผ๊นจ์ง๊ธฐ ์์ํ ๋๊น์ง ๋ณถ์ต๋๋ค.
- 4
์นด๋ ๊ฐ๋ฃจ, ํํ๋ฆฌ์นด ๊ฐ๋ฃจ, ๋งค์ด ํํ๋ฆฌ์นด ๊ฐ๋ฃจ(์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ)๋ฅผ ๋ฃ์ต๋๋ค. ์ ์๊ณ 1๋ถ๊ฐ ๋ณถ์ ํฅ์ ๋ ๋๋ค.
- 5
๋ณถ์ ์๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋๋น์ ๋ค์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ์๊ณ ๊ธฐ ์ก์๋ฅผ ๋ถ๊ณ ๋๋น ๋ฐ๋ฅ์ ๋์ด๋ถ์ ๋ถ๋ถ์ ๊ธ์ด๋ ๋๋ค. ๊น๋์ฐ๊ธฐํ ๊ฐ์์ ๋น๊ทผ์ ๋ฃ์ต๋๋ค.
- 6
์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๋ก ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค. ์คํ๋ฅผ ๋์ธ ํ ๋ถ์ ์ฝํ๊ฒ ์ค์ด๊ณ ๋๊ป์ ๋ฎ์ด ์ ์ด๋ 1์๊ฐ ๋์, ๋๋ ์๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ํฌํฌ๋ก ์ฐ๋ฌ ๋ถ์ค๋ฌ์ง ์ ๋๋ก ๋ถ๋๋ฌ์์ง๊ณ ์ฑ์๊ฐ ์์ ํ ์ต์ ๋๊น์ง ๋ญ๊ทผํ๊ฒ ๋์ ๋๋ค. ๊ฐ๋ ์ ์ด์ฃผ๊ณ ์คํ๊ฐ ๋๋ฌด ๋์งํด์ง๋ฉด ์ก์๋ ๋ฌผ์ ๋ ์ถ๊ฐํฉ๋๋ค.
- 7
๊ฐ์ ๋ณด๊ณ ํ์ํ๋ฉด ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ์ฐ๊ฐ๋ฆฌ๋ ์ฐจํํฐ์ ํจ๊ป ๋จ๊ฒ๊ฒ ๋ ๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ
- โ๋ ์งํ ํ๋ฏธ๋ฅผ ์ํ๋ฉด ๋ณถ๊ธฐ ์ ์ ์๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํฅ์ ๋ฃ ์ค ์ผ๋ถ์ ํจ๊ป ์ต์ 30๋ถ๊ฐ ์ฌ์๋์ธ์.
- โ๋ ๋์งํ ์คํ๋ฅผ ์ํ๋ฉด ์ตํ ๊ฐ์ ์ค ์ผ๋ถ๋ฅผ ๋๋น ์๋ฉด์ ๋๊ณ ์ผ๊นจ์ธ์.
- โ๋ น์ ํผ๋ง์ด๋ ์๋์ฝฉ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ์ฑ์๋ฅผ ์๋ฆฌ ๋ง์ง๋ง์ ์ถ๊ฐํด๋ ์ข์ต๋๋ค.
โจ ๋ณํ ์์ด๋์ด
์ด ๋ ์ํผ๋ฅผ ๋๋ง์ ์คํ์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ๋ ์๊ฐ
- ๋ง์ง๋ง 30๋ถ ๋์ ์ฝ์ฝ๋ ๋ฐํฌ 1์บ์ ๋ฃ์ด ํฌ๋ฆฌ๋ฏธํ๊ณ ํ๋ถํ ์คํ๋ฅผ ๋ง๋์ธ์.
- ์ ํต์ ์ธ 'Ndizi na Nyama' ๋ณํ์ ์ํด ๊ฐ์์ ๋น๊ทผ๊ณผ ํจ๊ป ํ๋ํด(plantain) ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ธ์.