๋ ˆ์‹œํ”ผโ†’Lesothoโ†’Sesotho Wild Spinach and Peanut Stew

Sesotho Wild Spinach and Peanut Stew(์„ธ์†Œํ†  ์™€์ผ๋“œ ์‹œ๊ธˆ์น˜์™€ ๋•…์ฝฉ ์ŠคํŠœ)

Fumbwa-inspired

์™€์ผ๋“œ ์‹œ๊ธˆ์น˜(๋˜๋Š” ์‹œ๊ธˆ์น˜๋‚˜ ์ผ€์ผ ๋“ฑ ๋Œ€์ฒด ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ฑ„์†Œ)๋ฅผ ๋•…์ฝฉ๋ฒ„ํ„ฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ธ ํ’๋ฏธ ๊นŠ๊ณ  ์˜์–‘๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•œ ์ŠคํŠœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ›ˆ์ œ ์ƒ์„ ์ด๋‚˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์—ฌ ๋ง›์„ ๋”ํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์š”๋ฆฌ๋Š” ํ˜„์ง€ ์ฑ„์†Œ์˜ ์‚ฌ์šฉ๊ณผ ๋‚จ์•„ํ”„๋ฆฌ์นด ์š”๋ฆฌ์—์„œ ์ธ๊ธฐ ์žˆ๋Š” ๋•…์ฝฉ์„ ํ™œ์šฉํ•˜๋Š” ์ ์ด ํŠน์ง•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„25 minutes
์กฐ๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„45 minutes
์ด ์‹œ๊ฐ„1 hour 10 minutes
1ํšŒ ์ œ๊ณต๋Ÿ‰6
๋‚œ์ด๋„Medium
Sesotho Wild Spinach and Peanut Stew - Lesotho traditional dish

๐Ÿง‚ ์žฌ๋ฃŒ

  • 1 kg ์‹œ๊ธˆ์น˜(์‹ ์„ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ƒ‰๋™, ์ž˜๊ฒŒ ๋‹ค์ง„ ๊ฒƒ)
  • 1 large ์–‘ํŒŒ(๋‹ค์ง„ ๊ฒƒ)
  • 3 cloves ๋งˆ๋Š˜(๋‹ค์ง„ ๊ฒƒ)
  • 2 medium ํ† ๋งˆํ† (๋‹ค์ง„ ๊ฒƒ)
  • 1/2 cup ๋•…์ฝฉ๋ฒ„ํ„ฐ(๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๊ฒƒ)
  • 200 g ํ›ˆ์ œ ๋ฉ”๊ธฐ ๋˜๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ํ›ˆ์ œ ์ƒ์„ (๋ฌผ์— ๋ถˆ๋ฆฌ๊ณ  ๋ผˆ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•œ ํ›„ ๋‹ค์ง„ ๊ฒƒ (์„ ํƒ ์‚ฌํ•ญ))
  • 2 tbsp ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„ ๋˜๋Š” ํŒœ์œ 
  • 1 cup ๋ฌผ
  • 1 ์œก์ˆ˜ ํ๋ธŒ(์ฑ„์†Œ ๋˜๋Š” ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ)
  • to taste ์†Œ๊ธˆ
  • to taste ํ›„์ถ”
  • 1 ํ•˜๋ฐ”๋„ค๋กœ ๊ณ ์ถ”(์„ ํƒ ์‚ฌํ•ญ, ์ž˜๊ฒŒ ๋‹ค์ง„ ๊ฒƒ)

๐Ÿ’ก ์ „๋ฌธ๊ฐ€ ํŒ

  • โœ“์‹ ์„ ํ•œ ์™€์ผ๋“œ ์‹œ๊ธˆ์น˜(fumbwa)๋ฅผ ๊ตฌํ•  ์ˆ˜ ์—†์œผ๋ฉด, ๋ฒ ์ด๋น„ ์‹œ๊ธˆ์น˜, ์ผ€์ผ ๋˜๋Š” ์ฝœ๋ผ๋“œ ๊ทธ๋ฆฐ์œผ๋กœ ๋Œ€์ฒดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • โœ“ํ•˜๋ฐ”๋„ค๋กœ ๊ณ ์ถ”์˜ ์–‘์„ ์กฐ์ ˆํ•˜์—ฌ ๋งค์šด๋ง›์„ ์กฐ์ ˆํ•˜์„ธ์š”.
  • โœ“๋” ํ’๋ถ€ํ•œ ๋ง›์„ ์œ„ํ•ด ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„ ์™ธ์— ๋˜๋Š” ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„ ๋Œ€์‹  ํŒœ์œ ๋ฅผ ์†Œ๋Ÿ‰ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โœจ ๋ณ€ํ˜• ์•„์ด๋””์–ด

์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๋‚˜๋งŒ์˜ ์Šคํƒ€์ผ๋กœ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ์˜๊ฐ

  • ํ”ผ๋ง์ด๋‚˜ ์˜คํฌ๋ผ ๊ฐ™์€ ๋‹ค๋ฅธ ์ฑ„์†Œ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์„ธ์š”.
  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๋”ํ•˜๋ ค๋ฉด ๋ฏธ๋ฆฌ ์ตํžŒ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋‚˜ ์†Œ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์„ธ์š”.
  • ํŒŒํ”„(pap)๋‚˜ ๋ฐฅ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ œ๊ณตํ•˜์„ธ์š”.

๐Ÿท๏ธ ํƒœ๊ทธ

๐Ÿฝ๏ธ ์ž˜ ์–ด์šธ๋ฆฌ๋Š” ์กฐํ•ฉ

์™€์ธ ํŽ˜์–ด๋ง

๋ชจ๋“  ์™€์ธ ํƒ์ƒ‰

๋” ์ข‹์•„ํ•  ๋งŒํ•œ ๋ ˆ์‹œํ”ผ