Sesotho Wild Spinach and Peanut Stew(์ธ์ํ ์์ผ๋ ์๊ธ์น์ ๋ ์ฝฉ ์คํ)
Fumbwa-inspired
์์ผ๋ ์๊ธ์น(๋๋ ์๊ธ์น๋ ์ผ์ผ ๋ฑ ๋์ฒด ๊ฐ๋ฅํ ์ฑ์)๋ฅผ ๋ ์ฝฉ๋ฒํฐ์ ํจ๊ป ๋์ธ ํ๋ฏธ ๊น๊ณ ์์๊ฐ ํ๋ถํ ์คํ์ ๋๋ค. ํ์ ์์ ์ด๋ ๋ค๋ฅธ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ถ๊ฐํ์ฌ ๋ง์ ๋ํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์ด ์๋ฆฌ๋ ํ์ง ์ฑ์์ ์ฌ์ฉ๊ณผ ๋จ์ํ๋ฆฌ์นด ์๋ฆฌ์์ ์ธ๊ธฐ ์๋ ๋ ์ฝฉ์ ํ์ฉํ๋ ์ ์ด ํน์ง์ ๋๋ค.

๐ง ์ฌ๋ฃ
- 1 kg ์๊ธ์น(์ ์ ํ๊ฑฐ๋ ๋๋, ์๊ฒ ๋ค์ง ๊ฒ)
- 1 large ์ํ(๋ค์ง ๊ฒ)
- 3 cloves ๋ง๋(๋ค์ง ๊ฒ)
- 2 medium ํ ๋งํ (๋ค์ง ๊ฒ)
- 1/2 cup ๋ ์ฝฉ๋ฒํฐ(๋ถ๋๋ฌ์ด ๊ฒ)
- 200 g ํ์ ๋ฉ๊ธฐ ๋๋ ๋ค๋ฅธ ํ์ ์์ (๋ฌผ์ ๋ถ๋ฆฌ๊ณ ๋ผ๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ ํ ๋ค์ง ๊ฒ (์ ํ ์ฌํญ))
- 2 tbsp ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ ๋๋ ํ์
- 1 cup ๋ฌผ
- 1 ์ก์ ํ๋ธ(์ฑ์ ๋๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ)
- to taste ์๊ธ
- to taste ํ์ถ
- 1 ํ๋ฐ๋ค๋ก ๊ณ ์ถ(์ ํ ์ฌํญ, ์๊ฒ ๋ค์ง ๊ฒ)
๐จโ๐ณ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ
- 1
ํ์ ์์ ์ ์ฌ์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ, ๋จ๊ฑฐ์ด ๋ฌผ์ ๋ช ๋ถ๊ฐ ๋ถ๋ฆฐ ๋ค์ ๋ผ๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ๋ค์ง๋๋ค. ๊นจ๋์ด ํน๊ตฝ๋๋ค.
- 2
๋๋น์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋๋ฅด๊ณ ์ค๋ถ๋ก ๊ฐ์ดํฉ๋๋ค. ๋ค์ง ์ํ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ 5๋ถ ์ ๋ ํฌ๋ช ํด์ง ๋๊น์ง ๋ณถ์ต๋๋ค.
- 3
๋ค์ง ๋ง๋๊ณผ ๋ค์ง ํ ๋งํ ๋ฅผ ๋ฃ์ต๋๋ค. ํ ๋งํ ๊ฐ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง 5๋ถ ๋ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- 4
๋ค์ง ์๊ธ์น(๋๋ ๋ค๋ฅธ ์์ฑ์)๋ฅผ ๋๋น์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ๋ฌผ๊ณผ ์ก์ ํ๋ธ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋์ด์ค๋ฅด๋ฉด ๋ถ์ ์ค์ด๊ณ 10๋ถ๊ฐ ๋์ ๋๋ค.
- 5
๋ค์ง ํ์ ์์ (์ฌ์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ), ์๊ธ, ํ์ถ, ํ๋ฐ๋ค๋ก ๊ณ ์ถ(์ฌ์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ)๋ฅผ ๋ฃ์ต๋๋ค. ์ ์๊ณ 10๋ถ๊ฐ ๋ ๋์ ๋๋ค.
- 6
๋ ์ฝฉ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ ์์ด๋ฉด์ ์์ค๊ฐ ๊ฑธ์ญํด์ง ๋๊น์ง ์ ์ต๋๋ค. ๋์ด๋ถ์ง ์๋๋ก ๊ฐ๋ ์ ์ด์ฃผ๋ฉฐ 10๋ถ๊ฐ ๋ ๋์ ๋๋ค.
- 7
๊ฐ์ ๋ณด๊ณ ํ์์ ๋ฐ๋ผ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ๋จ๊ฒ๊ฒ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ
- โ์ ์ ํ ์์ผ๋ ์๊ธ์น(fumbwa)๋ฅผ ๊ตฌํ ์ ์์ผ๋ฉด, ๋ฒ ์ด๋น ์๊ธ์น, ์ผ์ผ ๋๋ ์ฝ๋ผ๋ ๊ทธ๋ฆฐ์ผ๋ก ๋์ฒดํ ์ ์์ต๋๋ค.
- โํ๋ฐ๋ค๋ก ๊ณ ์ถ์ ์์ ์กฐ์ ํ์ฌ ๋งค์ด๋ง์ ์กฐ์ ํ์ธ์.
- โ๋ ํ๋ถํ ๋ง์ ์ํด ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ ์ธ์ ๋๋ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ ๋์ ํ์ ๋ฅผ ์๋ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
โจ ๋ณํ ์์ด๋์ด
์ด ๋ ์ํผ๋ฅผ ๋๋ง์ ์คํ์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ๋ ์๊ฐ
- ํผ๋ง์ด๋ ์คํฌ๋ผ ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ์ฑ์๋ฅผ ์ถ๊ฐํ์ธ์.
- ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ํ๋ ค๋ฉด ๋ฏธ๋ฆฌ ์ตํ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ ์๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ์ธ์.
- ํํ(pap)๋ ๋ฐฅ๊ณผ ํจ๊ป ์ ๊ณตํ์ธ์.