๋ ˆ์‹œํ”ผโ†’Malawiโ†’Mpiru Otendera

Mpiru Otendera(์Œํ”ผ๋ฃจ ์˜คํ…๋ฐ๋ผ (Mpiru Otendera))

Mustard Greens with Peanut Flour

์Œํ”ผ๋ฃจ ์˜คํ…๋ฐ๋ผ๋Š” ๊ฒจ์ž์žŽ์„ ๋„ฃ์–ด ๋งŒ๋“  ๊ณ ์†Œํ•œ ๋•…์ฝฉ๊ฐ€๋ฃจ ์†Œ์Šค๋กœ ์š”๋ฆฌํ•˜๋Š”, ์˜์–‘๊ฐ€๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•˜๊ณ  ๋“ ๋“ ํ•œ ๋ง๋ผ์œ„ ์Œ์‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค. nsima์™€ ๊ฐ™์€ ์ฃผ์‹๊ณผ ๊ณ๋“ค์—ฌ ๋จน๊ธฐ ์ข‹์€ ์ธ๊ธฐ ์žˆ๋Š” ๋ฐ˜์ฐฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„15 minutes
์กฐ๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„20 minutes
์ด ์‹œ๊ฐ„35 minutes
1ํšŒ ์ œ๊ณต๋Ÿ‰4
๋‚œ์ด๋„Easy
Mpiru Otendera - Malawi traditional dish

๐Ÿง‚ ์žฌ๋ฃŒ

  • 500 g ๊ฒจ์ž์žŽ (Mpiru)(์”ป์–ด์„œ ๊ตต๊ฒŒ ์ฌ ๊ฒƒ)
  • 100 g ๋•…์ฝฉ๊ฐ€๋ฃจ
  • 1 medium ์–‘ํŒŒ(์ž˜๊ฒŒ ์ฌ ๊ฒƒ)
  • 2 medium ํ† ๋งˆํ† (๊น๋‘‘ ์ฌ ๊ฒƒ)
  • 2 tbsp ์‹์šฉ์œ 
  • 1 cup ๋ฌผ(ํ•„์š”์— ๋”ฐ๋ผ)
  • 1 tsp ์†Œ๊ธˆ(๊ธฐํ˜ธ์— ๋งž๊ฒŒ)

๐Ÿ’ก ์ „๋ฌธ๊ฐ€ ํŒ

  • โœ“๋•…์ฝฉ๊ฐ€๋ฃจ๊ฐ€ ๋ฉ์–ด๋ฆฌ ์—†์ด ์ž˜ ์„ž์ด๋„๋ก ํ•˜์—ฌ ๊ฑฐ์นœ ์‹๊ฐ์„ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • โœ“์›ํ•˜๋Š” ์†Œ์Šค ๋†๋„์— ๋งž๊ฒŒ ๋ฌผ์˜ ์–‘์„ ์กฐ์ ˆํ•˜์„ธ์š”.
  • โœ“๊ฒจ์ž์žŽ์€ ์•ฝ๊ฐ„ ์“ด๋ง›์ด ๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋•…์ฝฉ๊ฐ€๋ฃจ์˜ ๊ณ ์†Œํ•จ์ด ์ด๋ฅผ ์ž˜ ์žก์•„์ค๋‹ˆ๋‹ค.

โœจ ๋ณ€ํ˜• ์•„์ด๋””์–ด

์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๋‚˜๋งŒ์˜ ์Šคํƒ€์ผ๋กœ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ์˜๊ฐ

  • ๋งค์ฝคํ•จ์„ ๋”ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์œผ๋ฉด ๊ณ ์ถ” ํ”Œ๋ ˆ์ดํฌ๋ฅผ ์•ฝ๊ฐ„ ๋„ฃ์–ด๋ณด์„ธ์š”.
  • ๊ฒจ์ž์žŽ์„ ๊ตฌํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ต๋‹ค๋ฉด ์‹œ๊ธˆ์น˜๋‚˜ ๋‹ค๋ฅธ ์žŽ์ฑ„์†Œ๋กœ ๋Œ€์ฒดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿท๏ธ ํƒœ๊ทธ

๐Ÿฝ๏ธ ์ž˜ ์–ด์šธ๋ฆฌ๋Š” ์กฐํ•ฉ

์™€์ธ ํŽ˜์–ด๋ง

๋ชจ๋“  ์™€์ธ ํƒ์ƒ‰

๋” ์ข‹์•„ํ•  ๋งŒํ•œ ๋ ˆ์‹œํ”ผ