Sudanese Ful Medames with Fava Beans and Herbs(์๋จ์ ์ ๋ฐ ์ฝฉ ์๋ฆฌ (Ful Medames))
๋ ๋ ํ๊ณ ํ๋ฏธ ๊ฐ๋ํ ์์นจ ์์ฌ ๋๋ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์์ฌ๋ก, ์๋จ์ ์ ๋ฐ ์ฝฉ ์๋ฆฌ(Ful Medames)๋ ๋์ ์ ์ฝฉ์ ์ ์ ํ ํ๋ธ, ๋ง๋, ๋ ๋ชฌ, ์ฝ๊ฐ์ ๊ณ ์ถ์ ํจ๊ป ์ผ๊นจ์ด ์ฒ์ฒํ ์ตํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์๋จ ์๋ฆฌ์ ์ฃผ์ ์์์ผ๋ก, ์ ๋ช ํ ๋ น์ ๋น๊น๊ณผ ์ํผํ ๋ง์ผ๋ก ์ ๋ช ํฉ๋๋ค.

๐ง ์ฌ๋ฃ
- 500 g ๋ง๋ฆฐ ์ ๋ฐ ์ฝฉ (fava beans)(ํ๋ฃป๋ฐค ๋ถ๋ฆฐ ๊ฒ)
- enough to cover ๋ฌผ
- 4 cloves ๋ง๋(๋ค์ง ๊ฒ)
- 1 cup ์ ์ ํ ํ์ฌ๋ฆฌ(๋ค์ง ๊ฒ)
- 1 cup ์ ์ ํ ๊ณ ์ (cilantro)(๋ค์ง ๊ฒ)
- 0.5 cup ์ ์ ํ ๋ฏผํธ(๋ค์ง ๊ฒ)
- 3 tbsp ๋ ๋ชฌ ์ฆ
- 1 small ์ฒญ๊ณ ์ถ(์๊ฒ ์ฌ ๊ฒ (์ ํ ์ฌํญ))
- 1 tsp ํ๋ฏผ ๊ฐ๋ฃจ
- to taste ์๊ธ
- for drizzling ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ
๐จโ๐ณ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ
- 1
๋ถ๋ฆฐ ์ ๋ฐ ์ฝฉ์ ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ๋นผ๊ณ ๊นจ๋ํ๊ฒ ํน๊ถ์ฃผ์ธ์.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ: ์ฝฉ์ ๋ถ๋ฆฐ ํ์๋ ๊ผญ ์ ํน๊ถ์ผ ํฉ๋๋ค. - 2
ํฐ ๋๋น์ ์ ๋ฐ ์ฝฉ์ ๋ฃ๊ณ ์ฝฉ์ด ์ต์ 2์ธ์น(์ฝ 5cm) ์ ๊ธธ ์ ๋๋ก ๋ฌผ์ ๋ถ์ด์ฃผ์ธ์.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ: ์ฝฉ์ด ๋ถํ์ด ์ค๋ฅด๋ฏ๋ก ํฐ ๋๋น๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ธ์. - 3
๋ฌผ์ด ๋์ผ๋ฉด ๋ถ์ ์ฝํ๊ฒ ์ค์ด๊ณ ๋๊ป์ ๋ฎ์ด 1~1.5์๊ฐ ๋์, ๋๋ ์ฝฉ์ด ์์ฃผ ๋ถ๋๋ฌ์์ ธ ์ฝ๊ฒ ์ผ๊นจ์ง ๋๊น์ง ๋ญ๊ทผํ๊ฒ ๋์ฌ์ฃผ์ธ์.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ: ์ฒ์ ๋์ผ ๋ ํ๋ฉด์ ๋จ๋ ๊ฑฐํ์ ๊ฑท์ด๋ด์ธ์. - 4
์ฝฉ์ด ๋ถ๋๋ฌ์์ง๋ฉด ๋์ธ ๋ฌผ์ ๋๋ถ๋ถ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฒ๋ฆฌ๊ณ , ์ฝ 1/2์ปต ์ ๋๋ง ๋จ๊ฒจ๋์ธ์. ๊ฐ์ ์ผ๊นจ๊ธฐ๋ ์๊ฐ๋ฝ ๋ท๋ฉด์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ํ๋ ๋๋๊ฐ ๋ ๋๊น์ง ์ฝฉ์ ์ผ๊นจ์ธ์. ์ฝ๊ฐ์ ์๊ฐ์ด ์ด์์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ: ๋๋ฌด ๊ณฑ๊ฒ ์ผ๊นจ์ง ๋ง์ธ์. ์ฝ๊ฐ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๊ฐ ์๋ ์๊ฐ์ด ์ ํต์ ์ ๋๋ค. - 5
๋ค์ง ๋ง๋, ๋ค์ง ํ์ฌ๋ฆฌ, ๊ณ ์, ๋ฏผํธ, ๋ ๋ชฌ ์ฆ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์๊ฒ ์ฌ ์ฒญ๊ณ ์ถ(์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ)๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์์ด์ฃผ์ธ์.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ: ์ ์ ํ ํ๋ธ๊ฐ ์๋จ์ ํ๋ฏธ์ ํต์ฌ์ ๋๋ค. - 6
ํ๋ฏผ ๊ฐ๋ฃจ์ ์๊ธ์ ๋ฃ๊ณ ๊ฐ์ ๋ง์ถ์ธ์. ์ ์์ด์ฃผ์ธ์. ๋๋ฌด ๋ป๋ปํ๋ฉด ๋จ๊ฒจ๋ ๋์ธ ๋ฌผ์ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ฃ์ด ๋๋๋ฅผ ๋ง์ถฐ์ฃผ์ธ์.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ: ์๊ธ์ ์ ๊ฒ ๋ฃ๊ณ ๋ง์ ๋ณด๋ฉด์ ์กฐ์ ํ์ธ์. - 7
๋ฐ๋ปํ๊ฒ ์๋นํ๊ณ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ์ ๋๋ํ๊ฒ ๋ฟ๋ ค์ฃผ์ธ์. ์ ํต์ ์ผ๋ก๋ ์๋จ์ ํ๋ซ๋ธ๋ ๋(ํค์ค๋ผ ๋๋ ๊ตฌ๋ผ์ฌ)๋ ๋ฐ์ญํ ๋นต๊ณผ ํจ๊ป ๋จน์ต๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ: ์๊ฒ ์ฌ ํ ๋งํ ์ ์ํ๋ฅผ ๊ณ๋ค์ฌ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ผ๋ฐ์ ์ ๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ
- โ์ ๋ฐ ์ฝฉ์ ํ๋ฃป๋ฐค ๋ถ๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ ์กฐ๋ฆฌ ์๊ฐ์ ์ค์ด๊ณ ์ํ๋ฅผ ๋๋ ๋ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
- โ๋ ๋ถ๋๋ฌ์ด ์๊ฐ์ ์ํ๋ฉด ์ผ๊นฌ ํ ์ผ๋ถ ์ฝฉ์ ๋ฏน์์ ๊ฐ์๋ ์ข์ต๋๋ค.
- โํ๋ธ์ ์์ ๊ฐ์ธ ์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ ์กฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
โจ ๋ณํ ์์ด๋์ด
์ด ๋ ์ํผ๋ฅผ ๋๋ง์ ์คํ์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ๋ ์๊ฐ
- ๋์ฑ ๋ ๋ ํ ์์ฌ๋ฅผ ์ํด ์ถ์ ๋ฌ๊ฑ์ ์์ ์น์ด์ฃผ์ธ์.
- ๋ ํนํ ํฅ์ ์ํด ํ๋๊ทธ๋ฆญ ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ์ฝ๊ฐ ๋ฃ์ด๋ณด์ธ์.
- ํํ๋(tahini)๋ฅผ ํ ์คํผ ๊ณ๋ค์ฌ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋ํ์ธ์.