Zambian Goat Stew with Mungongo(์ ๋น์ ์ผ์ ์คํ์ ๋ฌธ๊ณต๊ณ )
์ ๋น์ ์๋ฆฌ์ ์ฃผ์์ธ ๋ฌธ๊ณต๊ณ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ์ ๋ ํนํ ๊ณ ์ํ ํ๋ฏธ์ ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ๋ฃ์ด ์ค๋ซ๋์ ๋์ฌ๋ธ ํธ์งํ๊ณ ๋ง์๋ ์ผ์ ์คํ์ ๋๋ค.

๐ง ์ฌ๋ฃ
- 1 kg ์ผ์ ๊ณ ๊ธฐ(๋ผ์งธ, ์คํ์ฉ์ผ๋ก ์ฌ ๊ฒ)
- 100 g ๋ฌธ๊ณต๊ณ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ(๊ป์ง ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์ด์ง ๊ตฌ์ด ๊ฒ)
- 2 large ์ํ(๋ค์ง ๊ฒ)
- 400 g ํ ๋งํ (์ผ๊นฌ ๊ฒ ๋๋ ๋ค์ง ๊ฒ)
- 4 cloves ๋ง๋(๋ค์ง ๊ฒ)
- 1 inch piece ์๊ฐ(๊ฐ ๊ฒ)
- 3 tbsp ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ
- 500 ml ์๊ณ ๊ธฐ ๋๋ ์ฑ์ ์ก์
- 2 tbsp ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ
- 1 tbsp ์นด๋ ๊ฐ๋ฃจ
- 1 tsp ํ๋ฏผ ๊ฐ๋ฃจ
- 1 tsp ๊ณ ์ ๊ฐ๋ฃจ
- 0.5 tsp ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ(๋๋ ์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ)
- to taste ์๊ธ
- to taste ํ์ถ
- a handful ์ ์ ํ ๊ณ ์(๋ค์ง ๊ฒ, ๊ณ ๋ช ์ฉ)
๐จโ๐ณ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ
- 1
ํฌ๊ณ ๋๊บผ์ด ๋๋น๋ ๋์น ์ค๋ธ์ ์ค๊ฐ ์ผ ๋ถ๋ก ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋๋ฅด๊ณ ๋ฌ๊ตฝ๋๋ค. ์ผ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ๋ฌ ๋ฒ์ ๋๋์ด ๋ชจ๋ ๋ฉด์ด ๋ ธ๋ฆํ๊ฒ ์ต์ ๋๊น์ง ๊ตฝ๊ณ ๋ฐ๋ก ๋ก๋๋ค.
- 2
๋๋น์ ๋ค์ง ์ํ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ 5-7๋ถ๊ฐ ๋ถ๋๋ฌ์์ง๊ณ ์ฝ๊ฐ ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ๋ณถ์ต๋๋ค.
- 3
๋ค์ง ๋ง๋๊ณผ ๊ฐ ์๊ฐ์ ๋ฃ๊ณ ํฅ์ด ์ฌ๋ผ์ฌ ๋๊น์ง 1๋ถ ๋ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- 4
ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ, ์นด๋ ๊ฐ๋ฃจ, ํ๋ฏผ, ๊ณ ์, ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฃ์ต๋๋ค. 1-2๋ถ๊ฐ ๊ณ์ ์ ์ด๊ฐ๋ฉฐ ํฅ์ ๋ฃ ํฅ์ด ์ฌ๋ผ์ฌ ๋๊น์ง ๋ณถ์ต๋๋ค.
- 5
๊ตฌ์ด ์ผ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋๋น์ ๋ค์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ์ผ๊นฌ ํ ๋งํ ์ ์๊ณ ๊ธฐ ๋๋ ์ฑ์ ์ก์๋ฅผ ๋ฃ์ต๋๋ค. ๋์ผ๋ฉด ๋ถ์ ์ฝ๋ถ๋ก ์ค์ ๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ: ์ก์ฒด๊ฐ ๊ณ ๊ธฐ์ ๋๋ถ๋ถ์ ๋ฎ๋๋ก ํ์ธ์. ํ์ํ๋ฉด ์ก์๋ ๋ฌผ์ ๋ ๋ฃ์ผ์ธ์. - 6
๋๋น ๋๊ป์ ๋ฎ๊ณ ์ผ์ ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์์ฃผ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง ์ต์ 2์๊ฐ ๋์ ์คํ๋ฅผ ์ฝ๋ถ์์ ๋์ ๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ: ๊ฐ๋ ์ ์ด ๋์ด๋ถ์ง ์๋๋ก ํฉ๋๋ค. - 7
์คํ๋ฅผ ๋์ด๋ ๋์, ์ ๊ตฌ๋ฅผ ์ด์ฉํ๊ฑฐ๋ ๋ด์ง์ ๋ฃ๊ณ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋๋๋ ค์ ๊ตฌ์ด ๋ฌธ๊ณต๊ณ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ๋ฅผ ์ด์ง ์ผ๊นน๋๋ค. ๊ฐ๋ฃจ๋ณด๋ค๋ ๊ฑฐ์น ์ง๊ฐ์ด ๋๋๋ก ํฉ๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ: ๊ตฝ๋ ๊ณผ์ ์ ๊ณ ์ํ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋ํฉ๋๋ค. - 8
์๋ฆฌ ๋ง์ง๋ง 30๋ถ ๋์ ์ผ๊นฌ ๋ฌธ๊ณต๊ณ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ๋ฅผ ์คํ์ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋๊ป์ ์ด์ด๋ ์ฑ๋ก ๊ณ์ ๋์ฌ ์์ค๊ฐ ์ฝ๊ฐ ๊ฑธ์ญํด์ง๊ณ ํ๋ฏธ๊ฐ ์ด์ฐ๋ฌ์ง๋๋ก ํฉ๋๋ค.
- 9
์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๋ก ์คํ ๊ฐ์ ๋ง์ถฅ๋๋ค. ์ ์ ํ ๊ณ ์๋ฅผ ๊ณ ๋ช ์ผ๋ก ์น์ด ๋ ๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ: ๋ง์ ๋ณด๊ณ ๊ฐ์ ์กฐ์ฌ์ค๋ฝ๊ฒ ์กฐ์ ํ์ธ์.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ
- โ๋ ํ๋ถํ ํ๋ฏธ๋ฅผ ์ํด, ํฅ์ ๋ฃ ์ผ๋ถ์ ํจ๊ป ์ผ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํ๋ฃป๋ฐค ๋์ ์ฌ์๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- โ๋ฌธ๊ณต๊ณ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ๋ฅผ ๊ตฌํ ์ ์๋ค๋ฉด ๋ ์ฝฉ์ผ๋ก ๋์ฒดํ ์ ์์ง๋ง, ๋ง์ ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ค.
- โ์ด ์คํ๋ ์ ๋น์ ์์ธ ลskim(Nshima)์ด๋ ๋ฐ์ญํ ๋นต๊ณผ ํจ๊ป ๋จน์ผ๋ฉด ํ๋ฅญํฉ๋๋ค.
โจ ๋ณํ ์์ด๋์ด
์ด ๋ ์ํผ๋ฅผ ๋๋ง์ ์คํ์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ๋ ์๊ฐ
- ์ํ์ ํจ๊ป ํผ๋ง์ ๋ค์ ธ ๋ฃ์ผ๋ฉด ์๊ณผ ํ๋ฏธ๊ฐ ๋ํด์ง๋๋ค.
- ๋ ๋งค์ฝคํ ์คํ๋ฅผ ์ํ๋ฉด ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ ์์ ๋๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ์ ์ ํ ๊ณ ์ถ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ธ์.