Afghan Spinach and Chickpea Curry(अफगान पालक और छोले की सब्ज़ी)
Esfenaj wa Nakhod
एक स्वादिष्ट और पौष्टिक शाकाहारी सब्ज़ी जिसमें नरम पालक और गाढ़े छोले मसालेदार टमाटर-आधारित सॉस में उबाले जाते हैं। यह सब्ज़ी कई अफगान घरों में एक मुख्य भोजन है, जिसे अक्सर चावल या नान के साथ साइड डिश या मुख्य व्यंजन के रूप में परोसा जाता है।

🧂 सामग्री
- 500 g ताज़ा पालक, मोटा-मोटा कटा हुआ
- 400 g डिब्बाबंद छोले, पानी निकालकर और धोकर
- 1 medium प्याज, बारीक कटा हुआ
- 3 cloves लहसुन, कीमा किया हुआ
- 1 tsp अदरक, कद्दूकस किया हुआ
- 400 g टमाटर, कटे हुए या कुचले हुए
- 2 tbsp वनस्पति तेल या घी
- 1 tsp हल्दी पाउडर
- 1 tsp जीरा पाउडर
- 0.5 tsp धनिया पाउडर
- 0.5 tsp गरम मसाला
- to taste नमक
- to taste काली मिर्च
- 0.5 cup पानी या वनस्पति शोरबा
- 0.25 cup ताज़ा हरा धनिया, कटा हुआ (गार्निश के लिए)
- पके हुए चावल या नान, परोसने के लिए
👨🍳 निर्देश
- 1
एक बड़ी कड़ाही या बर्तन में मध्यम आंच पर तेल या घी गरम करें। कटा हुआ प्याज डालें और नरम और पारदर्शी होने तक, लगभग 5-7 मिनट तक भूनें।
💡 पेशेवर सुझाव: प्याज को धीरे-धीरे भूनने से स्वाद का एक मीठा आधार बनता है। - 2
कीमा किया हुआ लहसुन और कद्दूकस किया हुआ अदरक बर्तन में डालें। लगातार चलाते हुए, 1 मिनट तक खुशबू आने तक पकाएं।
💡 पेशेवर सुझाव: लहसुन और अदरक को जलने से बचाएं। - 3
हल्दी, जीरा और धनिया पाउडर डालकर मिलाएं। मसालों को फूलने दें और एक और मिनट तक पकाएं।
💡 पेशेवर सुझाव: मसालों को हल्का भूनने से उनकी खुशबू बढ़ती है। - 4
कटे हुए या कुचले हुए टमाटर बर्तन में डालें। बीच-बीच में चलाते हुए, लगभग 5-7 मिनट तक पकाएं, जब तक कि टमाटर नरम न हो जाएं और सॉस थोड़ा गाढ़ा न हो जाए।
💡 पेशेवर सुझाव: टमाटरों को पकने देने से उनका स्वाद गाढ़ा हो जाता है। - 5
छोले (पानी निकालकर और धोकर) और कटा हुआ पालक बर्तन में डालें। टमाटर के मिश्रण के साथ अच्छी तरह मिलाने के लिए अच्छी तरह मिलाएं।
💡 पेशेवर सुझाव: ताज़े पालक का उपयोग करने पर, यह काफी कम हो जाएगा। - 6
पानी या वनस्पति शोरबा डालें। नमक और काली मिर्च डालकर सीज़न करें। मिश्रण को उबलने दें।
💡 पेशेवर सुझाव: थोड़ी मात्रा में तरल से शुरुआत करें; यदि आवश्यक हो तो आप हमेशा और डाल सकते हैं। - 7
बर्तन को ढक दें और 10-15 मिनट तक, या जब तक पालक पूरी तरह से नरम न हो जाए और स्वाद आपस में मिल न जाए, तब तक उबलने दें।
💡 पेशेवर सुझाव: धीमी आँच पर पकाने से पालक पक जाता है और छोले स्वाद को सोख लेते हैं। - 8
परोसने से ठीक पहले गरम मसाला डालकर मिलाएं। स्वाद चखें और आवश्यकतानुसार नमक-मिर्च समायोजित करें।
💡 पेशेवर सुझाव: गरम मसाला अंत में डालने से उसकी सुगंध बनी रहती है। - 9
ताज़े कटे हरे धनिये से गार्निश करें और पके हुए चावल या नान के साथ गरमागरम परोसें।
💡 पेशेवर सुझाव: यह सब्ज़ी सादे दही या साधारण सलाद के साथ अच्छी लगती है।
💡 पेशेवर सुझाव
- ✓अगर ताज़ा पालक उपलब्ध नहीं है तो आप फ्रोजन पालक का उपयोग कर सकते हैं, पहले पिघलाकर अतिरिक्त पानी निचोड़ लें।
- ✓अधिक तीखी सब्ज़ी के लिए, अन्य मसालों के साथ एक चुटकी लाल मिर्च के गुच्छे डालें।
- ✓यदि आपके पास ताज़ा अदरक नहीं है, तो आप 1/2 चम्मच पिसा हुआ अदरक का उपयोग कर सकते हैं।
✨ रूपांतरण के विचार
इस रेसिपी के अपने संस्करण के लिए प्रेरणा
- अधिक पौष्टिक सब्ज़ी के लिए पालक के साथ कटे हुए आलू या फूलगोभी डालें।
- क्रीमीनेस के लिए सादे दही का एक चम्मच या नारियल के दूध का एक घोल डाला जा सकता है।
- कुछ विविधताओं में एक प्रामाणिक स्पर्श के लिए थोड़ी मात्रा में मेथी के पत्ते (कसूरी मेथी) शामिल हैं।