Ginataang Kalabasa(गिनातांग कलाबासा)
Squash in Coconut Milk
एक आरामदायक और क्लासिक फिलिपिनो होम-स्टाइल व्यंजन जिसमें मलाईदार नारियल के दूध में उबाली गई कोम्बो कद्दू की कोमल गठाने होती हैं, जिसमें अक्सर झींगा या पोर्क जैसे स्वादिष्ट प्रोटीन और कुरकुरी हरी बीन्स होती हैं। यह एक सरल फिर भी स्वादिष्ट भोजन है जो किसी भी अवसर के लिए एकदम सही है।

🧂 सामग्री
- 500 g कोम्बो कद्दू
- 400 ml फुल-फैट नारियल का दूध(एक मानक कैन)
- 200 g झींगा(या पतले कटे हुए पोर्क बेली/शोल्डर)
- 150 g हरी बीन्स (सितौ)
- 4-5 cloves लहसुन
- 1/2 medium प्याज
- 2 tablespoons खाना पकाने का तेल
- 2-3 tablespoons मछली सॉस (पतिस)(या स्वादानुसार)
- 100 ml पानी(वैकल्पिक, गाढ़ापन समायोजित करने के लिए)
- to taste नमक और काली मिर्च
👨🍳 निर्देश
- 1
खुशबूदार सामग्री और प्रोटीन तैयार करें। एक बर्तन या गहरे पैन में मध्यम आँच पर (लगभग 175°C / 350°F) खाना पकाने का तेल गरम करें। बारीक कटा हुआ लहसुन और कटा हुआ प्याज डालें। खुशबूदार होने और प्याज के पारदर्शी होने तक, लगभग 3-4 मिनट तक भूनें, बीच-बीच में हिलाते रहें ताकि जले नहीं।
⏱️ 3-4 minutes - 2
प्रोटीन पकाएँ। छीलकर नसें निकाली हुई झींगा (या पोर्क के टुकड़े) बर्तन में डालें। झींगा गुलाबी और अपारदर्शी होने तक, या पोर्क हल्का भूरा होने तक, लगभग 3-5 मिनट तक हिलाते हुए पकाएँ। इस चरण में झींगा को ज़्यादा न पकाएँ।
⏱️ 3-5 minutes - 3
कद्दू और नारियल का दूध डालें। कटे हुए कोम्बो कद्दू को बर्तन में डालें। नारियल के दूध का कैन डालें। मिश्रण को धीरे-धीरे उबाल लें। आँच को कम कर दें, बर्तन को ढक दें, और कद्दू को काँटे से छूने पर नर्म होने तक, लगभग 15-20 मिनट तक पकने दें। चिपकने से बचाने के लिए बीच-बीच में हिलाते रहें।
⏱️ 15-20 minutes - 4
सब्जियां मिलाएँ और सीज़न करें। कटी हुई हरी बीन्स को बर्तन में डालें। बिना ढके, और 5-7 मिनट तक या हरी बीन्स नर्म-कुरकुरी और चमकीले हरे रंग की होने तक पकने दें। मछली सॉस मिलाएँ। स्वादानुसार और मछली सॉस, नमक और काली मिर्च स्वादानुसार मिलाएँ। यदि सॉस बहुत गाढ़ा है, तो आप अपनी इच्छानुसार गाढ़ापन लाने के लिए थोड़ा पानी (लगभग 100ml) डाल सकते हैं।
⏱️ 5-7 minutes - 5
गरमागरम परोसें। गिनातांग कलाबासा को कटोरे में निकालें। इसे तुरंत स्टीम्ड सफेद चावल के साथ परोसना सबसे अच्छा है।
⏱️ N/A
💡 पेशेवर सुझाव
- ✓कोम्बो कद्दू को उसके मलाईदार बनावट और हल्के मीठे स्वाद के लिए पसंद किया जाता है, लेकिन अन्य प्रकार के कद्दू जैसे बटरनट का भी उपयोग किया जा सकता है।
- ✓सबसे समृद्ध स्वाद और बनावट के लिए फुल-फैट नारियल के दूध का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
- ✓मछली सॉस की मात्रा को अपनी पसंद के अनुसार समायोजित करें; यह नमकीनपन और उमामी दोनों प्रदान करता है।
- ✓यह व्यंजन स्टीम्ड सफेद चावल के साथ परोसा जाता है जो स्वादिष्ट नारियल सॉस को सोख लेता है।
✨ रूपांतरण के विचार
इस रेसिपी के अपने संस्करण के लिए प्रेरणा
- खाना पकाने के अंतिम 2 मिनट के दौरान अतिरिक्त पोषक तत्वों और हल्के मिट्टी के स्वाद के लिए मुंग्गा (मोरिंगा) के पत्तों की एक मुट्ठी डालें।
- शाकाहारी/वीगन संस्करण के लिए, झींगा या पोर्क को छोड़ दें और मछली सॉस के बजाय सब्जी शोरबा का उपयोग करें (या वीगन मछली सॉस विकल्प का उपयोग करें)।