Mchuzi wa Nyama na Mboga(์๊ณ ๊ธฐ์ ์ฑ์๋ฅผ ๋ฃ์ ์คํ (Mchuzi wa Nyama na Mboga))
Tanzanian Meat and Vegetable Stew
๋ถ๋๋ฌ์ด ์๊ณ ๊ธฐ ๋ฉ์ด๋ฆฌ์ ๋ค์ํ ์ฑ์๋ฅผ ํ๋ถํ๊ณ ํฅ๊ธํ ์ก์์ ํน ๋์ฌ๋ธ ํธ์งํ๊ณ ๋ง์๋ ์คํ์ ๋๋ค. ์ด ์๋ฆฌ๋ ์ฐ๊ฐ๋ฆฌ๋ ๋ฐฅ๊ณผ ํจ๊ป ๊ณ๋ค์ด๊ธฐ ์ข์ ๋ ๋ ํ๊ณ ์๋ฒฝํ ์์ฌ์ ๋๋ค.

๐ง ์ฌ๋ฃ
- 2 lbs ์๊ณ ๊ธฐ ์คํ์ฉ(1์ธ์น ํฌ๊ธฐ๋ก ์ฌ ๊ฒ)
- 2 tbsp ์์ฉ์
- 2 medium ์ํ(๋ค์ง ๊ฒ)
- 4 cloves ๋ง๋(๋ค์ง ๊ฒ)
- 1 inch piece ์๊ฐ(๊ฐ ๊ฒ)
- 2 medium ํ ๋งํ (๋ค์ง ๊ฒ)
- 2 medium ๊ฐ์(๊ป์ง ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ๊น๋์ฐ๊ธฐ)
- 2 medium ๋น๊ทผ(์๊ฒ ์ฌ ๊ฒ)
- 2 ํ๋ฐ๋๋(๊ป์ง ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ๋๊ป๊ฒ ์ฌ ๊ฒ)
- 1 small ๊ฐ์ง(๊น๋์ฐ๊ธฐ)
- 1 cup ์๋ฐฐ์ถ(์ฑ ์ฌ ๊ฒ)
- 1 ์ฒญํผ๋ง(์ฑ ์ฌ ๊ฒ)
- 1 tsp ํ๋ฏผ
- 1 tsp ๊ณ ์
- 1 tsp ๊ฐํฉ
- 1 tsp ์๊ธ(๊ธฐํธ์ ๋ง๊ฒ)
- 0.5 tsp ํ์ถ(๊ธฐํธ์ ๋ง๊ฒ)
- 4-6 cups ๋ฌผ ๋๋ ์๊ณ ๊ธฐ ์ก์(์ฌ๋ฃ๊ฐ ์ ๊ธธ ์ ๋)
๐จโ๐ณ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ
- 1
ํฐ ๋๋น๋ ๋์น ์ค๋ธ์ ์์ฉ์ ๋ฅผ ๋๋ฅด๊ณ ์ค๊ฐ๋ถ๋ก ๋ฌ๊ถ์ฃผ์ธ์. ์๊ณ ๊ธฐ ๋ฉ์ด๋ฆฌ์ ๋ชจ๋ ๋ฉด์ ๋ ธ๋ฆํ๊ฒ ๊ตฌ์์ฃผ์ธ์. ์๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊บผ๋ด ๋ฐ๋ก ๋ก๋๋ค.
โฑ๏ธ 8-10 minutes - 2
๋๋น์ ๋ค์ง ์ํ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง ์ฝ 5๋ถ๊ฐ ๋ณถ์์ฃผ์ธ์.
โฑ๏ธ 5 minutes - 3
๋ค์ง ๋ง๋๊ณผ ๊ฐ ์๊ฐ์ ๋ฃ๊ณ ํฅ์ด ์ฌ๋ผ์ฌ ๋๊น์ง 1๋ถ ๋ ๋ณถ์์ฃผ์ธ์.
โฑ๏ธ 1 minute - 4
๋ค์ง ํ ๋งํ , ํ๋ฏผ, ๊ณ ์, ๊ฐํฉ์ ๋ฃ๊ณ 2๋ถ๊ฐ ๊ณ์ ์ ์ด๊ฐ๋ฉฐ ๋ณถ์์ฃผ์ธ์.
โฑ๏ธ 2 minutes - 5
๊ตฌ์๋ ์๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋๋น์ ๋ค์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ์๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์ ๊ธธ ์ ๋์ ๋ฌผ ๋๋ ์๊ณ ๊ธฐ ์ก์๋ฅผ ๋ถ๊ณ ๋์ฌ์ฃผ์ธ์. ๋์ด์ค๋ฅด๋ฉด ๋ถ์ ์ฝ๋ถ๋ก ์ค์ด๊ณ ๋๊ป์ ๋ฎ์ด ์๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง 1์๊ฐ ๋์ ๋์ ๋๋ค.
โฑ๏ธ 1 hour - 6
๊น๋์ฐ๊ธฐํ ๊ฐ์, ์๊ฒ ์ฌ ๋น๊ทผ, ๋๊ป๊ฒ ์ฌ ํ๋ฐ๋๋, ๊น๋์ฌ ๊ฐ์ง, ์ฑ ์ฌ ์๋ฐฐ์ถ, ์ฑ ์ฌ ์ฒญํผ๋ง์ ๋๋น์ ๋ฃ์ด์ฃผ์ธ์.
- 7
๋ชจ๋ ์ฌ๋ฃ๊ฐ ์ ๊ธธ ์ ์๋๋ก ํ์ํ๋ฉด ๋ฌผ์ด๋ ์ก์๋ฅผ ๋ ๋ถ์ด์ฃผ์ธ์. ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๋ก ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค. ๋์ด์ค๋ฅด๋ฉด ๋ถ์ ์ฝ๋ถ๋ก ์ค์ด๊ณ ๋๊ป์ ๋ฎ์ด ์ฑ์๊ฐ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง 45-60๋ถ ๋ ๋์ ๋๋ค.
โฑ๏ธ 45-60 minutes - 8
๊ฐ์ ๋ณด๊ณ ๊ธฐํธ์ ๋ง๊ฒ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ๋จ๊ฑฐ์ธ ๋ ์๋นํฉ๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ
- โ๋ ํ๋ถํ ๋ง์ ์ํด ๋ฌผ ๋์ ์๊ณ ๊ธฐ ์ก์๋ฅผ ์ฌ์ฉํด๋ ์ข์ต๋๋ค.
- โํ๋ฐ๋๋๊ฐ ์๋ค๋ฉด ํ๋ํด์ผ๋ก ๋์ฒดํ๊ฑฐ๋ ์๋ตํด๋ ์ข์ต๋๋ค.
- โํฅ์ ๋ฃ ์์ ์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ ์กฐ์ ํ์ธ์.
โจ ๋ณํ ์์ด๋์ด
์ด ๋ ์ํผ๋ฅผ ๋๋ง์ ์คํ์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ๋ ์๊ฐ
- ๊ณ ๊ตฌ๋ง๋ ์ฐธ๋ง ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ๋ฟ๋ฆฌ์ฑ์๋ฅผ ์ถ๊ฐํด๋ ์ข์ต๋๋ค.
- ๋ ๋งค์ฝคํ ์คํ๋ฅผ ์ํ๋ฉด ๋ค๋ฅธ ์ฑ์์ ํจ๊ป ๋ค์ง ๊ณ ์ถ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ์ธ์.