Marqa Bezra(Μαρκά Μπεζρά)
Tunisian Lentil and Vegetable Stew
Ένα χορταστικό και θρεπτικό στιφάδο φτιαγμένο με φακές, διάφορα λαχανικά και αρωματικά Τυνήσιες μπαχαρικά, ιδανικό για ένα υγιεινό γεύμα.

🧂 Υλικά
- 1.5 cups Καστανές φακές(ξεπλυμένες)
- 1 large Κρεμμύδι(ψιλοκομμένο)
- 2 medium Καρότα(ψιλοκομμένα)
- 2 chopped Κλωνάρια σέλερι
- 1 can (14.5 oz) Ντομάτες(κομμένες σε κύβους, με τον χυμό τους)
- 3 cloves Σκόρδο(ψιλοκομμένο)
- 6 cups Φυτικός ζωμός
- 3 tbsp Ελαιόλαδο
- 2 tbsp Πελτές ντομάτας
- 1.5 tsp Κύμινο
- 1 tsp Κόλιανδρος(τριμμένος)
- 0.5 tsp Κουρκουμάς
- 0.5 tsp Πάπρικα
- 1 leaf Φύλλο δάφνης
- 1 tsp Αλάτι(ή κατά βούληση)
- 0.5 tsp Μαύρο πιπέρι(φρεσκοτριμμένο)
- 0.25 cup Φρέσκο μαϊντανό(ψιλοκομμένο, για γαρνίρισμα)
- Λεμονόφρεσκα(για το σερβίρισμα)
👨🍳 Οδηγίες
- 1
Ζεστάνετε το ελαιόλαδο σε μια μεγάλη κατσαρόλα ή γάστρα σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι, τα καρότα και το σέλερι. Σοτάρετε μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 8-10 λεπτά.
💡 Επαγγελματικές Συμβουλές: Μην ροδίσετε τα λαχανικά. Πρέπει να είναι τρυφερά. - 2
Προσθέστε το σκόρδο και σοτάρετε για ένα λεπτό ακόμα μέχρι να μυρίσει.
💡 Επαγγελματικές Συμβουλές: Προσοχή να μην κάψετε το σκόρδο. - 3
Ανακατέψτε τον πελτέ ντομάτας, το κύμινο, τον κόλιανδρο, τον κουρκουμά και την πάπρικα. Μαγειρέψτε για 1-2 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι τα μπαχαρικά να μυρίσουν.
💡 Επαγγελματικές Συμβουλές: Το ψήσιμο των μπαχαρικών ενισχύει τη γεύση τους. - 4
Προσθέστε τις ξεπλυμένες φακές, τις ντομάτες κομμένες σε κύβους (με τον χυμό τους), τον φυτικό ζωμό, το φύλλο δάφνης, το αλάτι και το πιπέρι. Φέρτε σε βρασμό.
💡 Επαγγελματικές Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι οι φακές είναι καλά ξεπλυμένες για να αφαιρεθούν τυχόν υπολείμματα. - 5
Χαμηλώστε τη φωτιά, σκεπάστε και σιγοβράστε για 45-60 λεπτά, ή μέχρι οι φακές να είναι τρυφερές και το στιφάδο να έχει πήξει. Ανακατεύετε περιστασιακά για να μην κολλήσει.
💡 Επαγγελματικές Συμβουλές: Ο χρόνος μαγειρέματος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον τύπο των φακών που χρησιμοποιούνται. - 6
Αφαιρέστε το φύλλο δάφνης. Δοκιμάστε και προσαρμόστε το αλάτι και το πιπέρι, αν χρειάζεται.
💡 Επαγγελματικές Συμβουλές: Οι φακές απορροφούν αλάτι, οπότε είναι σημαντικό να αλατίσετε στο τέλος. - 7
Σερβίρετε το στιφάδο σε μπολ. Γαρνίρετε με φρέσκο ψιλοκομμένο μαϊντανό και σερβίρετε με λεμονόφρεσκα στο πλάι.
💡 Επαγγελματικές Συμβουλές: Λίγος φρέσκος χυμός λεμονιού φωτίζει τις γεύσεις του στιφάδου.
💡 Επαγγελματικές Συμβουλές
- ✓Για πιο πηχτό στιφάδο, λιώστε μερικές από τις μαγειρεμένες φακές στο πλάι της κατσαρόλας.
- ✓Προσθέστε άλλα λαχανικά όπως κολοκυθάκια, πιπεριές ή σπανάκι για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.
- ✓Αυτό το στιφάδο μπορεί να ετοιμαστεί από νωρίς και επαναθερμαίνεται καλά.
✨ Ιδέες για Παραλλαγές
Έμπνευση για τη δική σας εκδοχή αυτής της συνταγής
- Προσθέστε μια πρέζα πιπέρι καγιέν για μια πικάντικη πινελιά.
- Ενσωματώστε ένα κουτάκι ρεβίθια για επιπλέον υφή και πρωτεΐνη.
- Σερβίρετε πάνω από κουσκούς ή ρύζι για ένα πιο χορταστικό γεύμα.