ΣυνταγέςTunisiaMarqa Bezra

Marqa Bezra(Μαρκά Μπεζρά)

Tunisian Lentil and Vegetable Stew

Ένα χορταστικό και θρεπτικό στιφάδο φτιαγμένο με φακές, διάφορα λαχανικά και αρωματικά Τυνήσιες μπαχαρικά, ιδανικό για ένα υγιεινό γεύμα.

Χρόνος Προετοιμασίας20 minutes
Χρόνος Μαγειρέματος1 hour
Συνολικός Χρόνος1 hour 20 minutes
Μερίδες5
ΔυσκολίαEasy
Marqa Bezra - Tunisia traditional dish

🧂 Υλικά

  • 1.5 cups Καστανές φακές(ξεπλυμένες)
  • 1 large Κρεμμύδι(ψιλοκομμένο)
  • 2 medium Καρότα(ψιλοκομμένα)
  • 2 chopped Κλωνάρια σέλερι
  • 1 can (14.5 oz) Ντομάτες(κομμένες σε κύβους, με τον χυμό τους)
  • 3 cloves Σκόρδο(ψιλοκομμένο)
  • 6 cups Φυτικός ζωμός
  • 3 tbsp Ελαιόλαδο
  • 2 tbsp Πελτές ντομάτας
  • 1.5 tsp Κύμινο
  • 1 tsp Κόλιανδρος(τριμμένος)
  • 0.5 tsp Κουρκουμάς
  • 0.5 tsp Πάπρικα
  • 1 leaf Φύλλο δάφνης
  • 1 tsp Αλάτι(ή κατά βούληση)
  • 0.5 tsp Μαύρο πιπέρι(φρεσκοτριμμένο)
  • 0.25 cup Φρέσκο μαϊντανό(ψιλοκομμένο, για γαρνίρισμα)
  • Λεμονόφρεσκα(για το σερβίρισμα)

💡 Επαγγελματικές Συμβουλές

  • Για πιο πηχτό στιφάδο, λιώστε μερικές από τις μαγειρεμένες φακές στο πλάι της κατσαρόλας.
  • Προσθέστε άλλα λαχανικά όπως κολοκυθάκια, πιπεριές ή σπανάκι για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.
  • Αυτό το στιφάδο μπορεί να ετοιμαστεί από νωρίς και επαναθερμαίνεται καλά.

Ιδέες για Παραλλαγές

Έμπνευση για τη δική σας εκδοχή αυτής της συνταγής

  • Προσθέστε μια πρέζα πιπέρι καγιέν για μια πικάντικη πινελιά.
  • Ενσωματώστε ένα κουτάκι ρεβίθια για επιπλέον υφή και πρωτεΐνη.
  • Σερβίρετε πάνω από κουσκούς ή ρύζι για ένα πιο χορταστικό γεύμα.

🏷️ Ετικέτες

🍽️ Ταιριάζει Ιδανικά Με

Συνδυασμοί με Κρασί

Εξερευνήστε όλα τα κρασιά

Περισσότερες Συνταγές Που Μπορεί να σας Αρέσουν