Marqa Bezra
Tunisian Lentil and Vegetable Stew
En rejÀl och nÀringsrik gryta gjord pÄ linser, en mÀngd olika grönsaker och aromatiska tunisiska kryddor, perfekt för en hÀlsosam mÄltid.

đ§ Ingredienser
- 1.5 cups Bruna linser(sköljda)
- 1 large Gul lök(hackad)
- 2 medium Morötter(hackade)
- 2 chopped SelleristjÀlkar
- 1 can (14.5 oz) Tomater(tÀrnade, med spad)
- 3 cloves Vitlök(finhackad)
- 6 cups Grönsaksbuljong
- 3 tbsp Olivolja
- 2 tbsp Tomatpuré
- 1.5 tsp Spiskummin
- 1 tsp Koriander(mald)
- 0.5 tsp Gurkmeja
- 0.5 tsp Paprikapulver
- 1 leaf Lagerblad
- 1 tsp Salt(eller efter smak)
- 0.5 tsp Svartpeppar(nyriven)
- 0.25 cup FĂ€rsk persilja(hackad, till garnering)
- Citronklyftor(att servera till)
đšâđł Instruktioner
- 1
Hetta upp olivoljan i en stor kastrull eller gjutjÀrnsgryta pÄ medelvÀrme. TillsÀtt hackad lök, morötter och selleri. FrÀs tills de mjuknar, cirka 8-10 minuter.
đĄ Proffstips: Bryn inte grönsakerna för mycket; de ska bara bli mjuka. - 2
TillsÀtt finhackad vitlök och frÀs ytterligare en minut tills det doftar gott.
đĄ Proffstips: Var försiktig sĂ„ att vitlöken inte brĂ€nns vid. - 3
Rör ner tomatpuré, spiskummin, koriander, gurkmeja och paprikapulver. LÄt frÀsa i 1-2 minuter under konstant omrörning, tills kryddorna doftar aromatiskt.
đĄ Proffstips: Att rosta kryddorna först framhĂ€ver deras smak. - 4
TillsÀtt de sköljda linserna, tÀrnade tomater (med spad), grönsaksbuljong, lagerblad, salt och peppar. Koka upp.
đĄ Proffstips: Se till att linserna Ă€r ordentligt sköljda för att avlĂ€gsna eventuella orenheter. - 5
SÀnk vÀrmen till lÄg, lÀgg pÄ ett lock och lÄt sjuda i 45-60 minuter, eller tills linserna Àr mjuka och grytan har tjocknat. Rör om dÄ och dÄ för att förhindra att det fastnar.
đĄ Proffstips: Tillagningstiden kan variera beroende pĂ„ vilken typ av linser som anvĂ€nds. - 6
Ta bort lagerbladet. Smaka av och justera kryddningen med salt och peppar vid behov.
đĄ Proffstips: Linser absorberar salt, sĂ„ det Ă€r viktigt att krydda mot slutet. - 7
Ăs upp grytan i skĂ„lar. Garnera med fĂ€rsk hackad persilja och servera med citronklyftor vid sidan.
đĄ Proffstips: En skvĂ€tt fĂ€rskpressad citron lyfter fram smakerna i grytan.
đĄ Proffstips
- âFör en tjockare gryta, mosa en del av de kokta linserna mot kastrullens sida.
- âTillsĂ€tt andra grönsaker som zucchini, paprika eller spenat för extra nĂ€ring.
- âDen hĂ€r grytan kan göras i förvĂ€g och vĂ€rms upp bra.
⚠Idéer för variationer
Inspiration till din egen version av detta recept
- TillsÀtt en nypa cayennepeppar för en kryddig hetta.
- Inkludera en burk kikÀrter för extra textur och protein.
- Servera över couscous eller ris för en mer mÀttande mÄltid.