Matembele(๋งํ ๋ฒจ๋ (Matembele))
Sweet Potato Leaf Stew
๋ถ๋๋ฌ์ด ๊ณ ๊ตฌ๋ง ์์ผ๋ก ๋ง๋ ํธ์งํ๊ณ ํ๋ฏธ ๊ฐ๋ํ ์คํ๋ก, ์ํ, ๊ณ ์ถ์ ํจ๊ป ๋์ด๋ฉฐ ์ข ์ข ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ ์์ ์ด ๋ค์ด๊ฐ ๊น๊ณ ํธ์ํ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์์ฑํฉ๋๋ค.

๐ง ์ฌ๋ฃ
- 1.5 kg ํต๋ญ(์ฝ 1.5kg, ํ ๋ง ๋ธ ๊ฒ)
- 1 large ์ํ(๊ป์ง ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ๋ฐ์ผ๋ก ๊ฐ๋ฅธ ๊ฒ (๋ญ ์ถ์ ๋))
- 3 pods ์นด ๋ค๋ฉ ๊ผฌํฌ๋ฆฌ(๋ญ ์ถ์ ๋)
- 2 leaves ์๊ณ์ ์(๋ญ ์ถ์ ๋)
- 2 kg ์ ์ ํ ๊ณ ๊ตฌ๋ง ์(์ฝ 2kg, ์๋ง ์ฌ์ฉํ๊ณ ์ค๊ธฐ๋ ๋ฒ๋ฆผ)
- 177 ml ํ์ (๋๋ 3/4์ปต)
- 1 kg ์ํ(๊ณฑ๊ฒ ๋ค์ง ๊ฒ)
- 3 large ๋ถ์ ํ๋ฆฌํ๋ฆฌ ๊ณ ์ถ ๋๋ ๋ถ์ ํ๋ฐ๋ค๋ก ๊ณ ์ถ(๋๋ ๊ธฐํธ์ ๋ฐ๋ผ, ๊ณฑ๊ฒ ๋ค์ง ๊ฒ)
- 4 cubes ์นํจ ์คํก ํ๋ธ
- ์๊ธ(๊ธฐํธ์ ๋ง๊ฒ)
๐จโ๐ณ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ
- 1
๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํน๊ถ ํฐ ๋๋น์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์ ๊ธธ ์ ๋์ ๋ฌผ์ ๋ถ๊ณ ์ผ ๋ถ์์ ๋์ ๋๋ค. ๋ฐ์ผ๋ก ๊ฐ๋ฅธ ์ํ, ์นด ๋ค๋ฉ ๊ผฌํฌ๋ฆฌ, ์๊ณ์ ์์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ๋์ผ๋ฉด์ ์๊ธฐ๋ ๊ฑฐํ์ ๊ฑท์ด๋ ๋๋ค. ๋ถ์ ์ฝํ๊ฒ ์ค์ด๊ณ ๋๊ป์ ๋ฎ์ด ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์์ ํ ์ต๊ณ ๋ผ์์ ์ด์ด ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผ์ง ๋๊น์ง (์ฝ 2์๊ฐ) ๋์ ๋๋ค.
- 2
๋ญ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ๋๋ ๋์ ๊ณ ๊ตฌ๋ง ์์ ์ป์ด ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ๋นผ๊ณ ๊ตต๊ฒ ์น๋๋ค.
- 3
๊ตฌ๋ฉ ๋ซ๋ฆฐ ๊ตญ์๋ก ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฑด์ ธ๋ด ๋ผ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ์ด์ ์ค๊ฐ ํฌ๊ธฐ๋ก ์ฐข์ด ๋์ต๋๋ค. ๋ญ ์ก์๋ ๋ฐ๋ก ๋ก๋๋ค.
- 4
ํฐ ๋๋น์ ํ์ ๋ฅผ ๋๋ฅด๊ณ ์ค๊ฐ๋ถ๋ก ๊ฐ์ดํฉ๋๋ค. ๊ณฑ๊ฒ ๋ค์ง ์ํ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ํฌ๋ช ํด์ง ๋๊น์ง ๋ณถ์ต๋๋ค.
- 5
์ฐ์ด๋ ๊ณ ๊ตฌ๋ง ์์ ์ฌ๋ฌ ๋ฒ์ ๋๋์ด ๋ฃ๊ณ ์จ์ด ์ฃฝ์ ๋๊น์ง ๋ค์ ์ด๋ฉฐ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- 6
๊ทธ๋ฆ์ ๋ฐ๋ก ๋ ๋ญ ์ก์ 710ml (3์ปต)๋ฅผ ์จ์ด ์ฃฝ์ ๊ณ ๊ตฌ๋ง ์ ์์ ๋ถ์ต๋๋ค. ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์ด๊ณผ ์นํจ ์คํก ํ๋ธ๋ฅผ ๋ฃ์ต๋๋ค. ๋์ผ๋ฉด ๋ถ์ ์ฝํ๊ฒ ์ค์ด๊ณ ๋๊ป์ ๋ฎ์ด 2์๊ฐ ๋์ ๋์ ๋๋ค.
- 7
๋ค์ง ํ๋ฆฌํ๋ฆฌ ๋๋ ํ๋ฐ๋ค๋ก ๊ณ ์ถ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์๊ธ์ผ๋ก ๊ฐ์ ๋ง์ถฅ๋๋ค. ๋๊ป์ ์ด๊ณ 30๋ถ ๋ ๋์ด๊ฑฐ๋ ์คํ๊ฐ ๊ฑธ์ญํด์ง ๋๊น์ง ๋์ ๋๋ค.
- 8
๋จ๊ฑฐ์ธ ๋, ์ ํต์ ์ผ๋ก ํฐ ์๋ฐฅ์ด๋ ํธํธ์ ํจ๊ป ๋ ๋๋ค.
๐ก ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ
- โ์ ์ ํ ๊ณ ๊ตฌ๋ง ์์ด ์์ ๊ฒฝ์ฐ, ์๊ธ์น๋ ํฉ๋ง ์์ ๋์ฒด๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์์ง๋ง ๋ง์ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์์ต๋๋ค.
- โ๋งค์ด๋ง์ ์ ๋๋ ๊ณ ์ถ์ ์์ ์กฐ์ ํ์ฌ ์ทจํฅ์ ๋ง๊ฒ ๋ง์ถ์ธ์.
- โ๋ถ์ ํ์ ๋ ์ ํต์ ์ด๋ฉฐ ๋ ํนํ ๋ง๊ณผ ์์ ๋ํฉ๋๋ค. ๊ตฌํ ์ ์๋ค๋ฉด, ํฅ์ด ์๋ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
โจ ๋ณํ ์์ด๋์ด
์ด ๋ ์ํผ๋ฅผ ๋๋ง์ ์คํ์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ๋ ์๊ฐ
- ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๋์ ํ์ ์์ ์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ ์์ ์ ์คํ์ ๋ฃ๊ธฐ ์ ์ ๋ถ๋ฆฌ๊ณ ํน๊ถ ๋ง์ง๋ง 30๋ถ ๋์ ์๋ฆฌํฉ๋๋ค.
- ์ด๋ค ๋ณํ์์๋ ๋์ด๋ ๋์ ๊น๋์ฐ๊ธฐํ ๊ฐ์ง๋ฅผ ์คํ์ ์ถ๊ฐํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.