Marqa Bezra(Марка Безра)
Tunisian Lentil and Vegetable Stew
Сытное и питательное рагу из чечевицы, разнообразных овощей и ароматных тунисских специй, идеально подходящее для полезного обеда.

🧂 Ингредиенты
- 1.5 cups Коричневая чечевица(промытая)
- 1 large Лук(нарезанный кубиками)
- 2 medium Морковь(нарезанная кубиками)
- 2 chopped Стебли сельдерея
- 1 can (14.5 oz) Помидоры(нарезанные кубиками, вместе с соком)
- 3 cloves Чеснок(измельченный)
- 6 cups Овощной бульон
- 3 tbsp Оливковое масло
- 2 tbsp Томатная паста
- 1.5 tsp Кумин
- 1 tsp Кориандр(молотый)
- 0.5 tsp Куркума
- 0.5 tsp Паприка
- 1 leaf Лавровый лист
- 1 tsp Соль(или по вкусу)
- 0.5 tsp Черный перец(свежемолотый)
- 0.25 cup Свежая петрушка(нарезанная, для украшения)
- Дольки лимона(для подачи)
👨🍳 Инструкции
- 1
Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле или казане на среднем огне. Добавьте нарезанный лук, морковь и сельдерей. Пассеруйте до мягкости, около 8-10 минут.
💡 Профессиональные советы: Не допускайте поджаривания овощей, они должны стать мягкими. - 2
Добавьте измельченный чеснок и готовьте еще минуту до появления аромата.
💡 Профессиональные советы: Будьте осторожны, чтобы не сжечь чеснок. - 3
Вмешайте томатную пасту, кумин, кориандр, куркуму и паприку. Готовьте 1-2 минуты, постоянно помешивая, до тех пор, пока специи не станут ароматными.
💡 Профессиональные советы: Обжаривание специй усиливает их вкус. - 4
Добавьте промытую чечевицу, нарезанные помидоры (вместе с соком), овощной бульон, лавровый лист, соль и перец. Доведите до кипения.
💡 Профессиональные советы: Убедитесь, что чечевица хорошо промыта, чтобы удалить возможные загрязнения. - 5
Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и варите на медленном огне 45-60 минут, или пока чечевица не станет мягкой, а рагу не загустеет. Периодически помешивайте, чтобы избежать пригорания.
💡 Профессиональные советы: Время приготовления может варьироваться в зависимости от сорта чечевицы. - 6
Удалите лавровый лист. Попробуйте и при необходимости приправьте солью и перцем.
💡 Профессиональные советы: Чечевица впитывает соль, поэтому важно приправить блюдо в конце. - 7
Разлейте рагу по тарелкам. Украсьте свежей нарезанной петрушкой и подавайте с дольками лимона.
💡 Профессиональные советы: Немного свежевыжатого лимонного сока освежит вкус рагу.
💡 Профессиональные советы
- ✓Чтобы рагу стало гуще, разомните часть готовой чечевицы о стенки кастрюли.
- ✓Добавьте другие овощи, такие как цуккини, болгарский перец или шпинат, для дополнительной пользы.
- ✓Это рагу можно приготовить заранее, оно хорошо разогревается.
✨ Идеи для вариаций
Вдохновение для вашей собственной версии этого рецепта
- Добавьте щепотку кайенского перца для пикантности.
- Вмешайте банку нута для дополнительной текстуры и белка.
- Подавайте с кускусом или рисом для более сытного блюда.